Zdatnost

Co dělá, když držíte zbraně během běhu?

Co dělá, když držíte zbraně během běhu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Požádejte přítele, aby vás zaznamenal, když běžíte.

James Woodson / Digital Vision / Getty Images

Správná forma je nezbytná pro váš výkon jako běžec. Vaše nohy jsou samozřejmě důležité, ale vaše ruce jsou také důležité, protože ovlivňují rovnováhu a sílu, kterou máte během běhu. Když při běhu zvedáte ruce, ztěžujete výkon a stanete se zranitelnými. Pochopení toho, jak vaše pozice v paži přispívá k běhovému výkonu, a učení, co můžete udělat pro zlepšení pozice v paži, vám pomůže běžet bezpečněji, rychleji a déle.

Snižuje vaši vytrvalost

Když zvedáte ruce nad hrudník během cvičení, vaše srdeční frekvence se zvyšuje a vaše dech se stává rychlejší a mělčí. Když se vaše dýchání zrychlí, CO2 ve vašem těle vzroste. Tím se sníží vaše provozní vytrvalost, což způsobí, že budete jezdit méně kilometrů a méně času. Snížení paží vám zajistí stabilní dýchání a umožní vám přijímat více kyslíku, vydechovat více CO2 a běžet dál a déle.

Zvyšuje riziko zranění

Při zvedání paží během běhu je ohroženo přirozené houpání rukou vpřed a vzad. Nahrazuje ji nadměrná rotace trupu, která způsobuje, že běžíte méně efektivně. Tento pohyb vinutí také zvyšuje riziko vzniku postranního stehu nebo dokonce tahu svalu. Pokud budete dlouhodobě držet ruce vzhůru, budete také pravděpodobně mít svalové křeče. Snižte tato rizika snížením paží a umožněním přirozeného houpání.

Slows Your Pace

Když během běhu držíte paže vzhůru, také zbytečně napínáte ramena a horní část těla. Toto napětí způsobuje únavu svalů rychleji, než kdyby byly v uvolněné poloze. Nejenže to negativně ovlivňuje to, jak se vaše horní tělo cítí, ale také ovlivňuje to, jak funguje vaše spodní tělo. Únava horní části těla ve skutečnosti narušuje dobu pohybu celého těla a způsobuje pomalejší běh.

Tipy a opravy

Při správném polohování a správném natočení paží během jízdy si všimnete okamžitého zlepšení výkonu. Relaxujte ramena a snižte předloktí do úrovně pasu. Udržujte v loktech ohyb 90 stupňů a ruce držte blízko boků. Soustřeďte se na to, aby se vaše lokty pohybovaly dozadu více než pěsti vpřed, a vyhněte se nadměrnému houpání. Otevřete sevření rukou a uvolněte se v běžných odměnách správné formy.