Zdatnost

Pomáhají kotníková závaží tónovat vaše stehna?

Pomáhají kotníková závaží tónovat vaše stehna?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Přidaná odolnost závaží kotníku vám může poskytnout svůdnější svaly nohou.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Někdy může trochu jít dlouhou cestu, a to je případ závaží kotníku. I relativně lehká sada závaží kotníku může změnit tón, sílu a sílu svalů nohou. Závaží na konci dlouhé páky však mohou představovat nebezpečí, které může vést ke zranění.

Odolnost vůči změně

Chcete-li změnit tón a tvar svalů stehen, musíte zvýšit míru odporu, kterému jsou vystaveni. Přetížení je základní princip kondice založený na předpokladu, že když vystavíte své tělo většímu stresu, než na které je zvyklý, přizpůsobí se. Přidání další váhy na kotníky stimuluje tréninkové přizpůsobení svalů nohou, pokud se pohybujete a ne jen sedíte. Kromě zlepšeného svalového tónu vám přidání odporu pomůže posílit, zlepšit hustotu kostí, snížit tělesný tuk, zlepšit kardiovaskulární zdraví, snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko cukrovky. Váhy kotníku se používají ve fyzikální terapii ke zlepšení hustoty kostí u pacientů s osteopenií a osteoporózou.

Využití síly

Vaše tělo je tvořeno systémem pák, vytvořených vašimi kostmi a klouby, které drží na svém místě a pohybuje se svaly a pojivovou tkání. Většina lidského pohybu je vytvářena pákami třetí třídy, kde střed otáčení nebo otočný bod je na jednom konci kosti, odpor je na druhém konci a svalová síla je aplikována někde uprostřed. Čím dále je odpor od středu otáčení, tím více síly je nutné k vytvoření pohybu. Při připevnění závaží na kotník je síla potřebná k pohybu kolena menší než síla potřebná k pohybu kyčle, protože váš kotník je dále od kyčle. Nošení kotníku při aktivitách, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání a další aktivity s dlouhou pákou, zajistí, že vaše svaly budou tvrději pracovat a výsledkem bude větší svalový tonus.

Jazz na skok

Pokud jste sportovec ve sportu, který vyžaduje maximální vertikální skákání, jako je basketbal, volejbal, fotbal, balet nebo bojová umění, přidání závaží kotníku během tréninku může zlepšit vaši výšku skoku. Studie společnosti Texas Tech porovnávala atlety atletů provádějících vážený skok s atlety provádějícími tradiční silový trénink. Na konci šestitýdenního studijního období měli sportovci na skokovém výcviku výrazně vyšší zlepšení výšky skoku než tradičně trénovaná skupina.

Nevýhoda

I když závaží kotníku mohou zlepšit tón, sílu a sílu vašich stehen, představují také rizika. Přidání váhy na konec dlouhé páky zvyšuje hybnost během pohybu, který klade větší zatížení na klouby. Další hybnost vás také může zbavit rovnováhy, což vám způsobí pád. Než přidáte kotníkové závaží, ujistěte se, že máte optimální úroveň kondice. Začněte s lehčími váhami a postupně postupujte k těžším váhám, jak vaše svaly na nohou rostou.



Komentáře:

  1. Maujar

    Nemyslím si.

  2. Husam Al Din

    Dobrý zdroj)) Témata jsou zajímavá a design je krásný)



Napište zprávu