Zdatnost

Vaše hodiny spánku Vs. Vaše potřeba kalorií

Vaše hodiny spánku Vs. Vaše potřeba kalorií


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chuť k jídlu se zvyšuje s únavou způsobenou nedostatkem spánku.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Počet kalorií, které potřebujete každý den pro energii, závisí na mnoha faktorech, včetně úrovně aktivity, hmotnosti a složení těla. Množství spánku, které dostanete, může přímo ovlivnit, kolik kalorií spálíte, a také pomůže určit úspěch nebo neúspěch ve vašem úsilí o hubnutí. I když obvykle spalujete více kalorií v aktivních hodinách než ty spící, chybějící zbytek může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, protože vaše tělo touží po dalších kaloriích, aby kompenzovalo nedostatek energie.

Spánek a spalování kalorií

Vše ostatní se rovná, můžete spalovat více kalorií během dnů s nižším spánkem, protože vynakládáte více energie pohybováním než v klidu. Ve studii zveřejněné v časopise „Sborník Národní akademie věd“ vědci zjistili, že subjekty zbavené spánku spalovaly v průměru o pět procent více kalorií než jejich dobře odpočinutí protějšky. Pokud tedy normálně spalujete 2 000 kalorií denně, možná budete potřebovat dalších 100 kalorií denně se sníženým životním stylem spánku, v závislosti na tom, jak jste aktivní během bdění.

Spánek a příjem kalorií

Přes potenciální zvýšení spalování kalorií se ukazuje, že nedostatek spánku zvyšuje tělesnou hmotnost, podle „Scientific American“. Když je vaše tělo unavené, chce rychlou energii, která vám pomůže dostat se přes den - což znamená, že budete pravděpodobně jíst více jídla, než potřebujete. Výzkum ukazuje, že špatné spánkové návyky snižují hladiny leptinu, hormonu, který signalizuje plnost, a také zvyšují hladiny ghrelinu, hormonu, který způsobuje hlad. Tento jeden-dva punč může ztěžovat přilnutí k rozumnému dietnímu plánu bez dobrého nočního spánku.

Sedavé hodiny

Pokud obchodujete spát pro TV čas spíše než pro fyzické aktivity, možná budete potřebovat méně kalorií, než byste, kdybyste trávili čas spaním. Vaše tělo spotřebuje při sledování televize asi polovinu energie, než spí. Podle odborníka na výživu Dr. Madelyn Fernstrom, který hlásí, že spálíte asi 25 kalorií za hodinu, zírá na obrazovku, ale zdvojnásobuje spánek, protože vaše tělo je v tomto stavu aktivnější. .

Hodiny spánku

Protože potřeby se liší, je obtížné připnout přesný počet nezbytných hodin spánku na jednoho jednotlivce. Národní spánková nadace však uvádí, že sedm až osm hodin spánku je pro většinu dospělých zdravých, zatímco spánek jen čtyři až pět hodin za noc obvykle vede k deprivaci. Nejen, že vám spánek způsobí větší váhu, ale také to může mít vážné zdravotní následky, jako je zvýšené riziko autonehod, cukrovky, srdečních chorob a duševních chorob, jakož i snížená schopnost koncentrace.



Komentáře:

  1. Yozilkree

    existují analogy?

  2. Lockwood

    Pojďme si promluvit, je mi to, co říct k této otázce.

  3. Kagakazahn

    Pokus není mučení.

  4. Bartolo

    Navštívila ji jednoduše nádhernou myšlenkou

  5. Keanu

    I apologise, but this variant does not approach me.



Napište zprávu