Zdatnost

Ideální rutinní hubnutí břišního tuku a celková hmotnost

Ideální rutinní hubnutí břišního tuku a celková hmotnost


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pravidelné cvičení může rozbít libry.

Pixland / Pixland / Getty Images

Ideální cvičení je zábavné a efektivní. Může způsobit, že ztratíte nadváhu, včetně toho nevzhledného břišního tuku, který podle MayoClinic.com způsobuje větší náchylnost ke zdravotním stavům včetně diabetu 2. typu, srdečních chorob a kolorektálního karcinomu. Chcete-li zhubnout, odborníci doporučují kombinovat zdravou stravu s pravidelným cvičením. Vytvořením tréninkové rutiny, která vás baví, budete s větší pravděpodobností držet se jí a udržet váhu pryč.

Ztráta tuku

Ačkoli je lákavé rychle zhubnout, často to vyžaduje drastická opatření, která mohou snížit daň na vaše zdraví a je těžké je udržet dlouhodobě. Kromě toho se váha často rychle získává zpět. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje ideálně hubnout rychlostí 1 až 2 libry týdně. Protože 1 libra tuku má 3 500 kalorií, musíte k tomu dosáhnout deficitu 500 až 1 000 kalorií každý den.

Získávání svalů

Studie sponzorovaná ACE ukázala, že cvičení vašich kapitánových židlí, drtí na stabilizačním míči, drtí na kole a zpětných drtích nejefektivněji působí na vaše břišní svaly. Tato cvičení jsou prospěšná, protože posilují vaše abs, zlepšují držení těla a sportovní výkon a zmírňují bolesti zad. I když tato cvičení mohou zlepšit vzhled vašeho „tlustého břicha“, nemůžete ztratit tuk jen z jedné oblasti těla. Když ztratíte tuk, pochází to z celého těla, a to vyžaduje zahrnutí kardio do tréninku.

Rozbití potu

Kardiovaskulární cvičení způsobuje, že dýcháte tvrději, zvyšuje srdeční frekvenci a tělesnou teplotu a spaluje kalorie. Minimální doporučení pro tento typ cvičení je alespoň 150 minut týdně, i když až 300 minut může vyžadovat ztrátu tělesného tuku. Důsledné běhání na běžícím pásu nebo jízda na stacionárním kole však může být únavné. Místo toho vyhledejte aktivity, které vás baví, a přidejte do své rutiny rozmanitost. Vezměte si taneční třídu, bruslete nebo chodte na pěší turistiku, zahrajte si s dětmi štítky nebo švihadlo nebo se účastněte skupinových sportů. Cvičte také s přítelem, takže se stává spíš společenskou angažovaností, na kterou se začnete těšit.

Zvedací závaží

Podle American Heart Association může trénink odporu účinně snižovat tělesný tuk včetně obávaného tuku v břiše. Zvyšuje váš klidový metabolismus, takže spálíte kalorie i v klidu. Neexistuje žádná omluva, aby se tento typ cvičení neuskutečňoval, protože i když nemáte přístup k posilovacím strojům, můžete použít odpor vaší tělesné hmotnosti, činek, potravinových plechovek, lahví na vodu nebo cvičebních pásů. Vyzvěte své hlavní svalové skupiny cvičeními, jako jsou plíce, dřepy, lisy na hrudi, ohnuté řady a kliky.

Strava a bezpečnost

Pokud budete i nadále jíst tučné, sladké, vysoce kalorické potraviny a zanedbáváte změnu svého jídelníčku, jednoduše získáte zpět všechny spálené kalorie cvičením. Malé změny v stravě, jako je nahrazení žetonů, cukrovinek a sušenek ovocem a zeleninou a pitnou vodou namísto sody a alkoholu, mohou snížit kalorický příjem, stejně jako jíst menší porce. Před dietou nebo před zahájením tréninkového režimu se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že zvolený režim je bezpečný pro vaši fyzickou kondici.