Výživa

Co je ideální hubnutí při dietě s omezeným obsahem kalorií?


Vážte se každý týden, abyste mohli sledovat svůj pokrok.

Creatas / Creatas / Getty Images

Pomalé a stabilní je obecně nejlepší pro bezpečné a efektivní hubnutí. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje ztrácet 1 až 2 libry týdně. Pokud jste však obézní a máte vysoké riziko zdravotních problémů, může být vhodné rychlejší hubnutí.

Nízkokalorické diety

Pro dosažení úbytku hmotnosti 1 až 2 libry týdně je často nízkokalorická strava účinná. Pokud vaše úroveň aktivity zůstává konstantní, mělo by vám dosažení tohoto ideálního hubnutí pomoci snížení příjmu o 500 až 1 000 kalorií denně. National Heart, Lung and Blood Institute hlásí 1 000 až 1 600 kalorií stravy jsou často bezpečné a efektivní pro hubnutí. Přesněji řečeno, 1 000 až 1 200 kalorií jsou vhodné pro neaktivní ženy vážící méně než 165 liber a 1 200 až 1 600 kalorií jsou užitečné pro většinu mužů, aktivní ženy a ženy vážící 165 liber nebo více.

Velmi nízkokalorické diety

Podle Informační sítě pro kontrolu hmotnosti je typický úbytek hmotnosti při dietě s velmi nízkým obsahem kalorií 3 až 5 liber týdně. Dieta s velmi nízkým obsahem kalorií, často označovaná jako VLCD, obsahuje 800 nebo méně kalorií denně a může být vhodná pro obézní pacienty s bezprostředním zdravotním rizikem. Velmi nízkokalorická strava se má používat krátkodobě, obvykle přibližně 12 týdnů, a pouze pod lékařským dohledem.

Výběr hmotnosti cíle

Vaše cílová hmotnost je vysoce individualizovaná a liší se v závislosti na vaší výšce, historii hmotnosti a preferencích. Může to být váha, kterou vypadáte a cítíte se nejlépe, nejnižší váha, kterou jste dosáhli jako dospělý, nebo ideální tělesná hmotnost pro vaši výšku. Podle University of Washington, ideální váha pro ženu je 100 liber pro prvních 5 stop výšky plus 5 liber pro každý další palec, což je 115 liber pro 5-noha 3-palcová žena. Ideální tělesná hmotnost pro muže je 106 liber na prvních 5 stop výšky plus 6 liber na každý další palec. Povolte odchylku 10 procent pro rozdíly ve velikosti rámců.

Doporučená částka

Snažte se ztratit až 10 procent své původní tělesné hmotnosti a udržovat tuto hmotnost po dobu nejméně šesti měsíců, v souladu s National Heart, Lung and Blood Institute. Po období udržování hmotnosti se můžete pokusit zhubnout, pokud budete chtít. Tento typ programu hubnutí je navržen tak, aby vám pomohl udržet hubnutí mimo dlouhodobé období.

Udržování hmotnosti off

Kromě hubnutí vhodným tempem a dlouhodobé udržování zdravé výživy vám pravidelné cvičení pomůže udržet zhubnou váhu navždy. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje získat 60 až 90 minut cvičení většinu dní v týdnu, aby se zabránilo opětovné hmotnosti. Vyberte si z celé řady aerobních cvičení, jako je jogging, chůze nebo cyklistika, a odporová cvičení, jako je vzpírání.