Sportovní

Dopad hubnutí na běh maratonu

Dopad hubnutí na běh maratonu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Marathoners těžit z štíhlé rámu.

Stu Forster / Getty Images Sport / Getty Images

Když maratónci přemýšlejí o klepání minut mimo jejich cílové časy, obvykle uvažují o rychlém tréninku - opakování kopce, tempo, intervalový trénink a podobně. Můžete však také zlepšit svůj čas změnou složení těla. Pokud vážíte méně, pak je logické, že budete moci běžet rychleji. Pokud máte na rámu několik kilo navíc, upravte si výkon maratonu.

VO2 Max

Rychlost běhu závisí na schopnosti vašeho těla používat kyslík, který je známý jako VO2 max. Pokud vážíte více, potřebuje vaše tělo k provozu více kyslíku. Jak říká Mel Williams, Ph.D: „Čím více vážíte, tím více kyslíku nebo energie vyžaduje běh danou rychlostí.“ Úbytkem hmotnosti snižujete potřebu kyslíku v těle. Tím se zvýší vaše VO2 max, což vám umožní provozovat maraton rychleji a méně energie.

Výpočet vlivu na čas

Podle Dr. Williamse „za každou 1% ztrátu tělesné hmotnosti, především jako tělesný tuk, dojde přibližně o 1% ke zvýšení rychlosti jízdy.“ Pokud tedy vážíte 200 liber a vyhodíte 20 kilogramů tuku, můžete očekávat zvýšení rychlosti asi o 10 procent. Pokud běžíte rychlostí 9 minut na kilometr, pak by z každé míle dopadlo 54 sekund. Během 26,2 mílového maratónského kurzu to přináší až asi 24 minut úspor.

Požadovaný tělesný tuk

Ačkoli s nízkým procentem tělesného tuku je obecně lepší pro sportovce, existují limity. K správnému fungování potřebujete určité množství tělesného tuku. Podle webové stránky sportovní výživy na Montana State University by muži měli mít pro optimální zdraví 15 až 20 procent tělesného tuku. U žen je rozsah 20 až 25 procent. Ponoření pod tyto úrovně může poškodit vaše zdraví a výkon maratonu.

Upozornění

Před zahájením programu hubnutí nebo intenzivního cvičebního programu, jako je maratonský trénink, vždy promluvte s lékařem. Váš lékař může změřit procentuální obsah tělesného tuku a sdělí vám, zda máte jakýkoli tuk ztratit. Podle Dr. Williamsa bude mít nadměrný úbytek hmotnosti nepříznivý vliv na výkon maratonu a může způsobit hormonální poruchy a dokonce i předčasnou osteoporózu. Dr. Williams doporučuje, aby maratonci neztratili více než jednu libru týdně.

Foto Kredity

  • Stu Forster / Getty Images Sport / Getty Images



Komentáře:

  1. JoJoshura

    Díky za informace, mohu, také vám mohu něco pomoci?

  2. Lorne

    Podle mého názoru se mýlíte. Navrhuji k diskusi. Napište mi do PM.

  3. Garmond

    Dobrovolně přijímám. Podle mého názoru je to skutečné, zúčastním se diskuse. Společně můžeme přijít na správnou odpověď.

  4. Cormic

    Je to podmíněnost, není ani větší, ani menší

  5. Kishicage

    It is remarkable, rather valuable information



Napište zprávu