Výživa

Důležitá jídla pro urychlení hubnutí

Důležitá jídla pro urychlení hubnutí



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tvaroh s nízkým obsahem tuku obsahuje 28 gramů bílkovin na šálek.

Eising / Photodisc / Getty Images

Výběr správné kombinace výživných potravin vám pomůže zhubnout zdravým tempem. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje ztrátu 1 až 2 libry týdně, což je bezpečné, ale efektivní pro dlouhodobý úspěch hubnutí. Pro dosažení tohoto cíle snižte každý den příjem o 500 až 1 000 kalorií. Většina žen potřebuje ke zhubnutí 1 000 až 1 600 kalorií denně, zatímco mnoho mužů potřebuje 1 200 až 1 600 kalorií denně, aby dosáhlo účinné hubnutí, poznamenává Národní ústav pro srdce, plíce a krev.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Posílení příjmu bílkovin může pomoci urychlit váš úbytek hmotnosti z důvodu účinku proteinu na sytost a výdaje na energii vyvolané energií. Podle recenze publikované v roce 2008 vydání „Současné stanovisko v endokrinologii, cukrovce a obezitě“. Autoři tohoto přehledu navrhli protein také pomáhá zachovat štíhlou tělesnou hmotu během hubnutí. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin účinné pro hubnutí zahrnují libové maso, mořské plody, drůbež bez kůže, vaječné bílky, sójové výrobky a seitan.

Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je druh sacharidů, který pomáhá při hubnutí, protože zvyšuje sytost, což usnadňuje konzumaci méně kalorií. Recenze publikovaná v roce 2009 vydání ЂњЂњNutrition Reviews Ђќ zjistila, že vyšší příjem vlákniny snižuje riziko obezity. Autoři této recenze navrhli jíst 14 gramů vlákniny na každých 1 000 kalorií, které konzumujete. Potraviny bohaté na vlákninu zahrnují celá zrna, luštěniny, ovoce a zeleninu.

Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku

Přidání mléčných potravin s nízkým obsahem tuku do jídelního plánu zvyšuje úbytek hmotnosti a může zlepšit složení těla. Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny, což pomáhá zvyšovat sytost. Studie publikovaná v roce 2011 vydání časopisu Nutrition” zjistila, že konzumace diet s vysokým obsahem bílkovin bohatých na mléčné potraviny podporovala hubnutí, ztrátu tuku a zvýšení chudé tělesné hmoty. Zdravé mléčné potraviny, které mohou urychlit váš úbytek hmotnosti, zahrnují nízkotučné mléko, tvaroh, jogurt a sýr se sníženým obsahem tuku.

Ořechy a semena

Ačkoli vysoký obsah kalorií, ořechy a semena obsahují, mohou pomoci při hubnutí při konzumaci s mírou. Studie zveřejněná v roce 2010 v časopise „Nutrients“ zjistila, že konzumace ořechů nepřispívá k obezitě a může zvýšit úbytek hmotnosti. Ořechy a semena jsou také bohatá na bílkoviny, což přispívá ke zvýšení sytosti. Podle recenze z roku 2008 zveřejněné v The American Journal of Clinical Nutrition.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Nejlepší je omezit nebo vyvarovat se potravin, které poskytují kalorií, ale málo prospěšných živin. Drž se dál od vysoce zpracovaných potravin nebo těch, které obsahují přidané cukry. Příklady zahrnují sodovky, jiné sladké nápoje, sladkosti, pečivo, rafinovaná zrna - například bílý chléb a bílou rýži - smažená jídla, masa s vysokým obsahem tuků a tuhé tuky, jako je máslo a tuk. Při konzumaci v nadměrném množství mohou tyto potraviny vést k nárůstu hmotnosti, obezitě a zvýšenému riziku chronických onemocnění.