Výživa

Jsou jablka vs. maliny lepší pro hubnutí?

Jsou jablka vs. maliny lepší pro hubnutí?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maliny dělají na živiny bohaté občerstvení pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Volba jíst více ovoce nebo zeleniny obecně pomáhá při hubnutí. Některé možnosti však nabízejí lepší výběr než jiné. Zatímco jak maliny, tak jablka mohou být výživnou volbou pro lidi, kteří se snaží zhubnout, maliny mají oproti jablkům mírný okraj kvůli jejich vyššímu obsahu vlákniny a živin.

Kalorie

Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než kolik používáte během dne. Jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií to usnadňuje. Jablka i maliny obsahují relativně málo kalorií a jsou výživnou volbou pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Šálek nakrájených jablek, což je asi jedno extra malé jablko, obsahuje 57 kalorií a šálek malin obsahuje 64 kalorií.

Vlákno

Lidé, kteří konzumují více vlákniny, mají tendenci vážit méně a mají méně tělesného tuku než ti, kteří konzumují méně vlákniny, podle článku zveřejněného v článku „Výživa“ v březnu 2005. Šálek plátek jablek obsahuje 2,6 g vlákniny, nebo asi 10 procent denní hodnota 25 gramů, zatímco šálek malin obsahuje 8 gramů nebo 32 procent DV. Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, abyste pomohli při hubnutí, maliny učiní lepší výběr než jablka.

Hustota energie

Potraviny, které mají nízkou energetickou hustotu, což znamená, že neobsahují mnoho kalorií na gram, vám usnadní snáze udržovat doporučené denní kalorie, protože jsou plnivější než potraviny s vyšší hustotou energie. Můžete jíst větší objem těchto potravin, aniž byste konzumovali hodně kalorií. Jablka i maliny obsahují 52 kalorií na 100 gramů, takže mají stejnou hustotu energie.

Hustota živin

Při dietě na hubnutí může být obtížné získat dostatečné množství nezbytných vitamínů a minerálů, což je pro vás obzvláště důležité, abyste se rozhodli pro nejbohatší možnosti výživy. Maliny poskytují důležitější vitaminy na porci než jablka, což z nich činí výživnější variantu. Obsahují 54 procent DV pro vitamin C a 12 procent DV pro vitamin K, zatímco jablka poskytují pouze 8 procent DV pro vitamin C a 3 procent DV pro vitamin K.