Zdatnost

Vytváří Incline Biking Glutes?

Vytváří Incline Biking Glutes?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jízda na kole do kopce zvýší tepovou frekvenci rychleji než jízda na kole po rovině.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Cyklistika je efektivní metoda cvičení pro spalování kalorií a zlepšení celkového zdraví a kardiovaskulární zdatnosti. Všechny formy cyklistiky donutí vaše čtyřkolky a glutes k palbě, ale pokud chcete získat hlubší a intenzivnější kontrakce ze svalů dolních těl, budete se muset sami vyzvat tím, že si vezmete nějaké kopce. Skloněná cyklistika zvýší účinek cyklistiky na budování glute.

Butt Muscles

Hlavní svaly, které tvoří zadek, jsou svaly gluteal. Mezi dvě gluteální svaly patří gluteus maximus, což je velká masitá část vaší zadní části, a gluteus medius, což je menší část, která zahrnuje část flexoru kyčle. Obě tyto svaly se najednou shodují, když jezdíte na kole, zejména během fáze klesání na pedál.

Sklon cyklistiky pro Glutes

Přestože cyklistika cílí na vaše glutes, nebudete mít žádné smysluplné kontrakce ve svalové tkáni, pokud nezvýšíte úsilí při jízdě na kole na svahu. Práce na svahu výrazně zvyšuje zatížení svalů, pomáhá vám získat maximální kontrakce a odstartuje proces regenerace odpovědný za vytvoření silnějšího a pevnějšího zadku.

Stavební proces

Pokaždé, když své svaly protlačíte opakovanými intenzivními kontrakcemi, způsobíte poškození satelitních buněk ve svalové tkáni. Toto odstartuje proces přestavby známý jako hypertrofie. Cyklistika do kopce zacílí na vaše glutes a nutí je tímto procesem. Čím strmější sklon, tím větší poškození způsobíte svým glutesům a tím silnější by měly být. Vzhledem k tomu, že jízda na horském kole je intenzivní formou cvičení, měli byste se vyhnout tomu, abyste to dělali v po sobě jdoucích dnech, abyste umožnili správný odpočinek a zotavení.

The Big Butt Mýtus

Zatímco jízda na kole do kopce jistě zvětšuje vaše svalnaté svaly a je silnější, nemusí se nutně promítnout do většího zadku. Koneckonců, jízda na kole spálí značné množství kalorií, takže se budete zhubnout, než začnete s velikostí na začátku jakékoli intenzivní cyklistické rutiny. Jakmile oříznete část tuku kombinací stravy a cvičení, začnete v zádech všech těchto kopců vidět výrazný tvar a definici v zádech.



Komentáře:

  1. Kigam

    The man has got!

  2. Voodooshura

    Díky moc.

  3. Moyo

    Něco je v tom. Nyní se vše ukázalo, děkuji vám za vaši pomoc v této věci.

  4. Kawaii

    Omlouvám se za zasahování, máme návrh, že bychom měli jít jinou cestou.

  5. Rob Roy

    okouzlující!



Napište zprávu