Zdatnost

Vytváří Incline Walking Butt Muscle?

Vytváří Incline Walking Butt Muscle?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čím strmější sklon, tím výraznější účinek na vaše glutes.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Chůze je efektivní cvičení s nízkým dopadem, které vám pomůže spálit kalorie, snížit stres a zlepšit celkové zdraví, ale nepomůže vám to při budování svalů. Přesto něco tak malého, jako je změna úhlu útoku během vaší procházky, může mít významný vliv na svaly dolní části těla, zejména na zadek. Chůze na svahu vám pomůže při stavbě a tónování zadku při spalování kalorií.

Svaly zadku

Když mluvíte o stavbě zadních svalů, mluvíte opravdu o cílení na vaše glutes, zejména na gluteus maximus, medius a minimus. Chůze po zemi může být pro vás dobrá, ale podle Wayne Westcotta, PhD, ředitele výzkumu zdraví na South Shore YMCA v Quincy, Massachusetts, nic nedělá nic. úhel útoku, a musíte chodit pod úhlem nahoru, abyste zasáhli své glutes.

Sklonový efekt

Pokud chcete získat pevnější, výraznější zadek, musíte do své rutinní chůze přidat odpor. Chůze na svahu dodává vašemu tréninku přirozenou odolnost proti gravitační síle a přijímá vaše glutes a quad mnohem snadněji než chůzi po rovném povrchu. Podle pozoruhodného trenéra U.K. Briana Mackenzieho, běh nebo chůze do kopce nutí vaše spodní tělo k náboru dvakrát nebo třikrát tolik svalových vláken, kolik běží na trati.

Ořezávání přebytečného tuku

Budování svalů gluteu je pouze prvním krokem k získání pevného, ​​tónovaného zadku. Pokud chcete, aby se vaše tvrdá práce ukázala, měli byste zaútočit na zadek ze všech úhlů. Ořezávání přebytečného tuku v těle způsobí, že svalové zisky budou patrnější a dodají vaší postavě tvar. Chůze nespaluje značné množství kalorií, ale chůze po svahu. Pro každý sklon na běžícím pásu musí vaše tělo utratit přibližně o 4 procenta více energie, čímž se zvýší počet spálených kalorií o široký okraj.

Uvedení do praxe

Jak věda, tak zdravý rozum říkají, že vaše glutesy budou muset tvrději pracovat, protože stoupání stoupá. Nina Cherie Franklinová, PhD, doporučuje okamžitý dopad na vaše cvičení v chůzi, aby byla zahájena mírná stoupání na 3 procenta. Během tréninku můžete zvýšit nebo snížit sklon v závislosti na tom, jak se cítíte. Pokuste se chodit, aniž byste drželi držadla na běžícím pásu, aby se zvýšil účinek na vaše glutes. Franklin také navrhuje výpady, skoky do skříně, dřepy a další doplňková cereální cvičení k doplnění vaší rutiny.



Komentáře:

  1. Corrado

    It agree, very much the helpful information

  2. Sid

    What the right words ... super, wonderful phrase

  3. Akim

    to by měly vidět děti do 16 let

  4. Isen

    Absolutně s tebou souhlasím. Myslím, že to je skvělý nápad.

  5. Shim'on

    Děkuji :) Bezva téma, pište častěji - jde vám to skvěle :)



Napište zprávu