Zdatnost

Zvyšování velikosti zadku pomocí spřádání

Zvyšování velikosti zadku pomocí spřádání



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pro práci se skluzavkami zvedněte sedadlo ze sedadla.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Spinning je obrovské odvětví. Tělocvičny a fitness centra po celém světě nyní nabízejí kurzy spřádání pro všechny věkové kategorie a úrovně fitness. Ve srovnání s jinými cvičeními poskytuje tato forma cvičení lepší výsledky za kratší dobu. Navíc je to zábavné a pohodlné. Pokud je vaším cílem získat větší zadek, pomůže to také s točením.

Práce Glutes na kole

Vaše glutes a quad jsou svaly, které nejvíce těží z spinových tříd. Do hry však vstupují i ​​další svaly. Tato forma indoor cycling poskytuje celotělové cvičení, zapojuje vaše jádro, hamstringy, telata a horní část těla. Například svaly v jádru a zádech, spolu s těmi, které běží podél páteře, podporují a stabilizují trup.

Pokud jde o vývoj glute, spinning úzce konkuruje dřepu. Poskytuje intenzivní trénink na zadek a tvaruje nohy při spalování tuků.

Podle studie publikované v Physiologie International stimuluje intermitentní cyklování s vysokou intenzitou hypertrofii a zlepšuje kvalitu svalů. Protože tato forma cvičení cílí na vaše glutes, může zvednout a tónovat zadek mnohem rychleji než jiná kardio cvičení.

Chcete-li získat maximum ze své spinové třídy, stiskněte skoky během skoků a kdykoli zvedáte zadek ze sedadla. Střídejte si mezi sezením a stáním - a zahněte si odpor, abyste svému zadku udělali náročnější cvičení. Pohybujte se kontrolovaným způsobem, aby vaše svaly pracovaly tvrději.

Pokud se váš trup pohybuje příliš mnoho, bude to tlačit na vaše glutes. Nedělejte tuto chybu! Zatáhněte za abs a udržujte horní část těla v klidu. Nechte hýždě a nohy řídit pohyb.

Pro maximální aktivaci glute použijte "tap-back". Tento rotační pohyb zahrnuje řízení boků dozadu při jízdě ze sedadla. Jen se ujistěte, že příliš neohýbáte ruce. Udržujte je natažené a blízko u vašich stran.

Na co je dobré točení?

Výhody spřádání přesahují vývoj glute a nohou. Toto populární cvičení spaluje tuk, zlepšuje složení těla a zvyšuje vaši výdrž. Studie publikovaná v časopise Journal of Exercise Rehabilitation zjistila, že studenti středních škol, kteří se zapojili do 16týdenního programu předení, zažili větší zlepšení ve své celkové kondici, krevních lipidech a poměru tuk-tuk v porovnání s těmi, kteří používají tradiční kolo.

Díky své intenzivní povaze spřádání zvyšuje hladinu EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení) a zvyšuje váš metabolismus. Díky tomu budete spálit kalorie dlouho poté, co dokončíte svou třídu. Kromě toho se ukázalo, že tato metoda cvičení zvyšuje svalovou sílu a zlepšuje krevní oběh.

Je to bezpečné?

Jednou z nejlepších věcí, která se točí na předení, je to, že oslovuje všechny úrovně fitness. Třídy mohou být upraveny pro každého účastníka úpravou odporu a rychlosti. Kromě toho je toto cvičení na vašich kloubech snazší ve srovnání s jinými cvičeními. I ti, kteří se zotavili ze zranění, mohou těžit z výhod.

Existují však určitá rizika, o kterých byste měli vědět. Příliš tvrdý tlak může vést k rabdomyolýze, což je stav vyvolaný přetrénováním. Tento problém může překvapivě ovlivnit zdravé mladé lidi. Podle nejnovějšího výzkumu rostou případy rhabdomyolýzy spojené se spřádáním.

Chcete-li zůstat v bezpečí, poslouchejte své tělo a nepřecházejte přes palubu. Spinning docela zatěžuje vaše svaly a centrální nervový systém. Začněte malými kroky, odpočiňte si mezi třídami a zůstaňte vždy hydratovaní. Dbejte na to, aby spřádání mělo zanedbatelný dopad na flexibilitu, proto do tréninku začleňte další cvičení, aby se vaše klouby zmenšily. Protahování, silový trénink, jóga, pilates a plyometrika jsou skvělou volbou.