Zdatnost

Aquacise Cvičení

Aquacise Cvičení


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nemusíte vědět, jak plavat na mělkých vodních aerobikech.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Vodní cvičení může být stejně energické a dynamické jako cvičení na aerobních cvičeních na zemi. Vaše vodní cvičení je vedeno fitness instruktorem, který vás provede zahřívacími, kardiovaskulárními, posilujícími, kondicionovanými jádry a ochlazujícími částmi vašeho cvičení. Ať už jste v mělké nebo hluboké vodě, spalování kalorií, zlepšení zdraví a posílení svalů.

Make Splash

Většina bazénů má mělké a hluboké konce. Akvakise na mělkém konci bazénu je výhodná, pokud nevíte, jak plavat, protože vždy držíte jednu nohu na podlaze. Cvičení mělké vody se provádí v pase nebo v hluboké vodě na hrudi. Během aerobní části tréninku očekávejte cvičení, jako je běh, chůze, skákání zvedáky, přední kopy, skoky vpřed a vzad, zvedání kolen a dotek paty. Kickboxing pohyby se používají také při cvičení na vodě. Můžete dělat postranní kopy, údery a boxerské míchání.

Jit do hloubky

Hluboká vodní aerobik snižuje dopad na vaše klouby, protože máte zavěšený pás a nedotýkáte se podlahy. Aerobní cvičení v hloubce jsou podobná cvičení v mělké vodě, jako je běh, skoky na lyžích, přední kopy, kolena a běžecké lyžování. Protože zůstáváte ve svislé poloze s nohama pod sebou, máte svobodu pro různé pohyby. Můžete například třepetat, kroutit a dělat nůžkové kopy, ve kterých křížíte kotníky.

Tone it Up

Vodní cvičení má mnoho různých nástrojů pro posílení svalů. Speciálně vyrobené činky buď vznášejí a táhnete proti vznášení, nebo mají otvory, které vytvářejí odpor, když je pohybujete vodou. Ostatní jsou naplněny vodou a mohou být použity nad hladinou vody. K dalším tréninkovým nástrojům můžete použít plážové míče, nudle, kickboardy nebo speciální rukavice s pásem. Cvičení jsou podobná cvikům prováděným na souši, jako jsou lokny, prodloužení paže, boční zvedání ramen, lisy na hrudi, létání na hrudi a zadní řady.

V jádru

Abdominální trénink ve vodě poskytuje příjemné prostředí pro vaše záda a navíc se pohybujete proti odporu vody pro větší posílení. Drtí se provádějí ležet tváří nohama přímo před vámi. Vaše tělo je podporováno nudlí přes horní část zad, nebo můžete držet na straně bazénu. Jste-li sebevědomý plavec, můžete vznášet paží směrem k bokům a jemně pohybovat rukama dozadu a dopředu, aby se zachovala poloha. Ohýbáte kolena a přitahujete je k hrudníku. Mezi základní varianty patří zavěšení kolen nebo rovných nohou, horizontální kroucení nebo drtí pro vaše šikmé strany.

Od A do Z

Zahřívací a chladicí části akvakise využívají formy jiných cvičení s nižší intenzitou. Například chodíte místo běhu, krok vpřed a vzad nebo ze strany na stranu, aby se zvýšila teplota svalů. Na konci třídy jsou vaše pohyby pomalejší a větší, aby vám pomohly flexibilitě. Pro vaše nohy, záda, hrudník a paže lze také provádět specifické protahování.



Komentáře:

  1. Vit

    Velmi zajímavé!!! Jen nechápu, jak často je váš blog aktualizován?

  2. Tupi

    velmi vtipná věta

  3. Shadi

    Podle mého názoru nemáte pravdu. Jsem si jistý. Napište mi v PM, budeme komunikovat.

  4. Mer

    Jaké užitečné téma



Napište zprávu