Zdatnost

Které klouby a svaly fungují Quadriceps Stretches?

Které klouby a svaly fungují Quadriceps Stretches?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čtyři úseky mohou zlepšit flexibilitu kolen a kyčle.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

Pokud provozujete nebo soutěžíte ve sportu - což bude téměř určitě vyžadovat, abyste běhali - je nutné natahovat vaše čtyřhlavý sval. Quad protahování je také užitečné před a po cvičení s tělesnou silou nebo plavání, nebo jednoduše udržet flexibilitu nohou. Quad protahování patří do jakéhokoli celkového fitness programu, protože zvyšuje pružnost v bokech, kolenou a stehenních svalech.

Cílové svaly

Není divu, že se čtyřhlavé úseky zaměřují na vaše čtyřúhelníky, skupinu čtyř svalů v přední části každého stehna, která zahrnuje svaly rectus femoris, rozkvět lateralis, rozkvět intermedius a rozkvět medialis. Zejména statické protahování obvykle izoluje vaše čtyřúhelníky, zatímco dynamické protahování stehen obvykle pracuje s různými svaly. Pokud provádíte statický nebo boční ležící strečový čtyřúhelník a koleno neprotahujete pokud možno, důraz se posouvá na svaly iliopsoas v kyčle a dolní části zad. Při roztažení čtyřhlavého úseku vpředu také zasáhnete přední část tibialis do holeně, pokud je váš kotník úplně ohnutý, takže vaše prsty směřují co nejvíce směrem k hlavě. Dynamické čtyřkolky obvykle zahrnují i ​​jiné svalové skupiny dolních částí těla, jako jsou například kyčelní flexory, v závislosti na rozsahu vašich pohybů.

Cílené spoje

Čtyři úseky pomáhají zlepšit rozsah pohybu kolen a boků. Čtyřkolky jsou primárně zodpovědné za prodloužení kolen, takže zvyšování flexibility čtyřkolek pomáhá mimo jiné při běhu, skoku, šlapání na kole a kopání míče. Navíc, rectus femoris, který sedí na přední straně skupiny čtyřhlavých, také pomáhá ohýbat vaše boky. Zlepšení rozsahu pohybu vašich kyčlí vám pomůže provádět dřepy nebo například zacvičit manévry v tělocvičně.

Dynamické čtyřúhelníky

Před cvičením, tréninkem nebo se připojte k atletické akci proveďte dynamické úseky. Dynamicky se protahujte čtyřkolky a kyčle a ohýbejte se dlouhými přehnanými kroky, ve kterých je vaše zadní noha poměrně rovná. Můžete také dělat zadky kopy, pro které budete běžet vpřed a zároveň zvedáte zadní patu směrem k zadku. Roztáhněte glute a dolní část zad, stejně jako vaše čtyřkolky, běžícím vpřed a zvedáním předního kolena tak vysoko, jak jen můžete.

Statické čtyřúhelníky

Statické úseky patří na konci cvičení. Držte každý úsek po dobu 20 až 30 sekund, přičemž zůstávejte co nejstabilnější. Posunete se o jednu nohu dozadu, ohnete koleno a umístíte patu co nejblíže k zadku v každém úseku. Proveďte stálý úsek tím, že stojíte vzpřímeně a uchopíte pravou nohu pravou rukou, poté opakujte úsek levou nohou a rukou. Než se vaše pata pohybuje zpět a uchopte ji, udělejte protahování na straně ležením na podlaze s nohama vyrovnanými. Při ležení lícem dolů proveďte stejný pohyb, ale druhou rukou uchopte nohu.