Zdatnost

Na jaké oblasti je cíl schodišťového horolezce zaměřen?

Na jaké oblasti je cíl schodišťového horolezce zaměřen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Schodiště horolezců představuje stejnou výzvu jako dlouhá sada schodů.

Čad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Phododisc / Getty Images

Když půjdete po dlouhém schodišti, všimnete si pálení na nohou a zvýšení srdeční frekvence. Horolezec schodiště používá toto cvičení k vypracování různých částí těla od velkých svalů nohou po srdce. Stejně jako u každého cvičení, správná forma zajišťuje, že horolezec schodiště cílí správné oblasti vašeho těla po celou dobu cvičení.

Svaly horní končetiny

Quadriceps a hamstringy vašich horních končetin berou nápor práce, když vystupujete na každý krok po schodišti. Toto je pravděpodobně první místo, které pocítíte při cvičení. Když vyvíjíte tlak na chodidla, vaše hamstringy se zapojí, aby poskytly vašemu tělu sílu a stabilitu během celého pohybu.

Zaměřte ty Glutes

Tito úžasní glutes dostávají svůj spravedlivý podíl na cvičení, když používají schodišťový horolezec. Typ stroje, který používáte, určí, kolik práce obdrží. U schodišťových schodů ve stylu eskalátoru zvedáte nohy každým krokem; vaše glutes vyváží vaši tělesnou hmotnost s každým krokem. Přispívají také k pohybu zvedacích nohou.

Lezení lýtka

Způsob používání nohou určí, jak horolezec schodů pracuje s vašimi telatami. Udržování nohou v klidu omezí cvičení na lýtkových svalech. S každým krokem přistupte na prsty na nohou a směřujte prsty k holeně, když zvedáte nohu z každého kroku a zapojíte lýtkové svaly.

Srdce hmoty

Vaše srdce je silný sval, který vyžaduje cvičení stejně jako zbytek těla. Silné srdce má schopnost účinně pohybovat krví v celém těle - v podstatě méně bije, aby se pohybovalo více krví. Čím rychleji se pohybujete po horolezci schodiště, tím vyšší stoupá vaše srdeční frekvence, protože působí tak, že pumpuje krev do celého těla. Udržujte srdeční frekvenci zvýšenou po dobu alespoň 30 minut, abyste zdravé srdce zacílili.

Získejte výhody správným držením těla

Abyste získali co největší užitek z horolezce schodiště, potřebujete správné držení těla. Sklouzávání a podpora vaší váhy na držadlech stroje snižuje účinnost cvičení. Při používání držadel pro vyvážení namísto podpory držte záda a boky v řadě. Když krokujete, držte mírně kolena v kolenou, abyste se vyhnuli zranění, a ochraňte Achillovu šlachu tím, že se nejprve vyhnete přistání na patě schodů.