Zdatnost

Skákává lano žaludek?

Skákává lano žaludek?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skákající lano může dostat celé vaše tělo, včetně žaludku, ve skvělé kondici.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Hry s dětským skokem na laně získaly dospělou osobu ve fitness komunitě s velkým potenciálem spalování kalorií. Skákací lano je vážný tréninkový nástroj, který vám může pomoci spalovat hodně kalorií v krátkém časovém období, s několika přidanými výhodami - je to levné, nevyžaduje členství v tělocvičně a je přenosný.

Mýtus redukce spotů

Podle Americké rady pro cvičení není možné zacílit na jedno místo na vašem těle, aby se snížilo množství tuku. Způsob, jakým vaše tělo spaluje tuk, závisí na vašich genech a typu cvičení. Někteří jedinci jsou náchylní ke ztrátě tuku nejprve v bok, jiní zjistí, že jejich pas se nejprve zmenšuje. Zatímco skákající lano nebude zacílit výhradně na vaše bříško, je to pozitivní první krok k uvolnění liber po celém těle, což může také zahrnovat palce kolem pasu. Kardiovaskulární cvičení, jako je skákání přes švihadlo, spaluje kalorie, které přispívají k hubnutí.

Výhody skákání přes švihadlo

Skákací lano je kardiovaskulární cvičení, které nejen spaluje kalorie, ale také posiluje vaše plíce a srdce. Pokud skáčete lano, abyste spálili kalorie a zploštili žaludek, možná nebudete muset cvičit tak dlouho, jako byste to měli s jinými méně intenzivními cvičeními. Skákací lano má vysokou intenzitu a během krátké doby spaluje hodně kalorií. Například podle Harvard Health Press by měla osoba s 125 kilogramy očekávat, že během 30minutového skákání přes švihadlo spálí kolem 300 kalorií. Porovnejte to s chůzí, kde můžete spálit pouze 125 kalorií za stejné časové období.

Pracujte svaly

Skákací lano je cvičení celého těla, které se zaměřuje na všechny vaše hlavní svalové skupiny. Při každém otočení provazu zapojíte svý břišní svaly rectus abdominis, které běží podél přední strany abs a šikmé čáry, které běží podél stran vaší abs. Vaše telata, hamstringy, čtyřhlavý sval a glutes pomáhají při každém skoku pohánět vaše tělo vzhůru. Konečně, pohyb použitý k otočení lana zabírá svaly paží, záda a hrudník.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou

Chcete-li zesílit své skokové lano cvičení, které vám pomůže vyrovnat žaludek, začleňte intervalový trénink s vysokou intenzitou. Podle „London Evening Standard“ je intervalový trénink s vysokou intenzitou tréninkovou technikou používanou ke spalování většího množství kalorií během kratší doby. V této technice budete procházet krátkými obdobími intenzivního cvičení - pracovat na nebo blízko vaší maximální kapacity - a obdobími aktivního odpočinku. Pokud skáčete lano, tento způsob cvičení by mohl vypadat asi takto: skokové lano tak rychle, jak je to možné, po dobu 30 sekund, následované minutou lehkého skoku nebo chůze na místě.

Nyní to zkuste

Začněte tím, že zahřejete srdce, plíce a svaly s pěti až 10 minutami chůze buď na místě, joggingu nebo lehce skákajícího lana. Poté strávte dvě minuty skokem lanem mírným tempem, abyste své tělo ještě více zahřáli. Pro dalších osm až 18 minut buďte skokem lanem mírným, přesto konzistentním tempem, nebo použijte metodu tréninku s vysokou intenzitou intervalu velmi rychlou jízdou přes 30sekundové intervaly skákání přes švihadlo a minutovými intervaly lehkého až středně skokového lana. Ochlaďte se několika minutami lehkého skákacího lana a protáhněte hlavní svalové skupiny.