Zdatnost

Funguje Kettlebell vaše dolní část zad?

Funguje Kettlebell vaše dolní část zad?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mnoho tělocvičen nabízí kettlebells v různých hmotnostech.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Rychlovarná konvice je jednoduše vážený stroj, který je k dispozici v různých nákladech. Zda se vyvíjí vaše svaly dolní části zad, záleží na cvičeních, která děláte s kettlebellem. Existuje celá řada cvičení, která posilují dolní část zad. Trénujte s rychlovarnou konvicí v nesouvislých dnech a před začátkem proveďte pět až desetiminutové dynamické zahřívání. Při provádění cviků mějte páteř vždy v neutrální poloze, což znamená, že se neohýbá dopředu ani nepřekrývá.

Svaly dolní části zad

Hlavní svalovou skupinou v dolní části zad je vaše erektorová spinae, která běží podél vaší páteře. Spodní erektor je zodpovědný za prodloužení nebo narovnání páteře. Když se ohnete a vy vstoupíte do stálé polohy, je to vaše erektorová spinae, která narovná vaši páteř. Sval také pracuje izometricky, což znamená, že se stahuje, aby udržel vaši páteř ve stabilní poloze. S rychlovarnou konvicí můžete pracovat s dolní části zad dynamicky i staticky.

Střídavý Kettlebell Bent-Over Row

Střídavý ohnutý řádek konvici zvětšuje dolní část zad, aby se izometricky stáhla a při provádění cvičení vás drží v ohnuté poloze. S nohama nastavenými na šířku kyčle a konvicí v každé ruce zatlačte boky dozadu a ohněte se v pase a mírně ohněte kolena. Spusťte, dokud nebude trup rovnoběžný s podlahou, a držte tuto polohu. Vaše paže by měly viset dolů k podlaze. Přitáhněte jednu konvici k boku trupu a potom ji spusťte, přepínáte ramena s každým opakováním. Kromě dolní části zad také ohnutá řada působí na horní část zad a na bicepsy latissimus dorsi.

Osm Kettlebell

Cvičení číslo osm také nutí vaši dolní část zad, aby vás udržovala v ohnuté poloze. Dostaňte se do stejné ohnuté pozice jako ohnutá řada, ale v jedné ruce držte jeden zvonek. Při udržování polohy trupu posuňte konvici zvonem nohama ve vzoru osmičky a podle potřeby jej přenášejte mezi rukama.

Kettlebell Swings

Houpačky Kettlebell působí dynamicky na dolní část zad. Rozvíjí také sílu vašich glutes, hamstringů a čtyřkolek. V jedné ruce držte jeden kettlebell a postavte nohy o něco širší než vaše boky. Držte konvici mezi nohama. Otočte se vpřed a spusťte konvici směrem k podlaze. Pomocí glutes, prodloužte boky, záda a kolena k houpání kettlebell nahoru a před vámi. Zvedněte ji, dokud nedosáhne výšky ramen, a pak ohněte boky, záda a kolena, aby se váha mezi nohama posunula zpět. Jděte přímo do dalšího opakování.