Zdatnost

Klíče pro hubnutí žen

Klíče pro hubnutí žen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klíče pro hubnutí žen leží na jejich výběru.

Ryan McVay / Phododisc / Getty Images

Hubnutí může být pro některé ženy hračkou a pro jiné epické selhání. Rozdíl mezi vámi a dívkou, která se zdá, že se před vašimi očima zužuje, je její myšlení. Rozhodla se, že bude hubnutí prioritou číslo jedna; a spolu s prováděním strategií měnících hry, jako je účast na pravidelném cvičení a konzumace zdravější stravy, upravila své mentální procesy. Klíče, jak zhubnout a udržet ho mimo, leží ve vás.

Aktivní účast

Není žádným tajemstvím, že k hubnutí nedochází často, pokud jste jinak zdravý jedinec. Jedním z nepopiratelných klíčů ke snižování hmotnosti žen je každodenní cvičení a inteligentní výběr jídel. Musíte změnit své stravovací návyky tak, aby obsahovaly celou řadu zdravých potravin, které zahrnují čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnný chléb a těstoviny, štíhlejší kusy masa a luštěnin, semen a ořechů. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí navíc podporují účast středně intenzivní aerobní aktivity ve 150 až 300 minut týdně. Mějte na paměti, že si vyberete cvičení a činnosti, které vás nejvíce zajímají, a volíte denní dobu, která vyhovuje vašemu životnímu stylu. Když si uvědomíte, že v rukou máte spoustu možností, které se snižují, máte větší šanci uspět.

Život se stává

Ať už jste svobodný nebo ženatý; zaneprázdněn nebo vést tichý, nevytrvalý život; stresovaný nebo znuděný a neinspirovaný; bez ohledu na vaše okolnosti je pravděpodobné, že pokud jste se pokusili zhubnout a selhali, využíváte svůj život jako výmluvu. Klíčem není změnit vaše okolnosti - pokud to absolutně nezlepší kvalitu vašeho života - ale vaše vnímání. Pokud máte čas na stres nad velkým účtem za telefon, máte čas na cvičení. Nechte hubnout součástí vašeho života, ne něčím mimo něj.

Motivace: Inside Job

Motivace je klíčovou součástí vašeho plánu hubnutí. Nejprve musíte zjistit, zda jste motivováni vnějšími nebo vnitřními důvody. Mimozemští motivátoři spadají do kategorie, která obsahuje odměny, napomenutí nebo úplatky od rodinných příslušníků nebo jednorázový cíl, jako je ztráta váhy pro nadcházející událost, kterou se chystáte zúčastnit. Vnitřní motivací je vaše intenzivní touha zhubnout, udržet ji mimo a užívat si zdravějšího životního stylu všude kolem. Pocit úspěchu, který pramení z držení se dlouhodobého plánu hubnutí, vás přivede k úspěchu.

Je to proces

Sledování vašeho pokroku je klíčem ke snižování hmotnosti. Ať už to děláte online pomocí bezplatného fitness trackeru nebo si necháváte notebook s denním cvičením - trvání, typ, počet najetých kilometrů, intenzita - být zodpovědný, bude sloužit dvěma účelům: vás bude upřímný a bude vás o to povzbuzovat. Když jsou vaše úspěchy zaznamenány, nehádejte se a je to efektivní morální posilovač. Pokud si budete udržovat realistický přístup, že vaše hmotnost bude během tohoto procesu kolísat, zvažte zvážení přidání stránky do svého deníku, která zaznamená vaši týdenní hmotnost a měření.