Zdatnost

Jaký druh cvičení na švihadle jsou pro kapky nejlepší?

Jaký druh cvičení na švihadle jsou pro kapky nejlepší?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Všechna cvičení na švihadle vám mohou pomoci pochodeň tuk a zůstat štíhlá.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Na rozdíl od většiny forem aerobního cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, lze cvičení se švihadly provádět v interiéru s malým prostorem bez ohledu na počasí venku. S jednoduchým skokovým lanem si můžete vytvořit trénink se skokanským provazem, který vám může pomoci při hoření tuků a kapek v librách a zároveň zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, rytmus a držení těla. Nejdříve si osvojte základní cviky, než začnete s fantastickou prací a kombinací.

Základy

Fyzioterapeut Gray Cook doporučuje začít se čtyřmi základními cviky, abyste si vytvořili stabilní rytmus a vytrvalost. Začněte krokem odrazu, který poskakuje oběma nohama dohromady. Začněte skokem rychlostí jednoho skoku za sekundu po dobu 20 až 30 sekund. Jakmile to dokážete snadno bez zakopnutí na laně, zvyšte rychlost na dva chmele za sekundu. Pokrok ve squatovém postoji, překážkovém postoji a výpadovém postoji, jakmile se seznámíte s krokem odrazu. Tyto pozice se běžně používají ve většině polních a soudních sportů, jako je basketbal a fotbal. Ve squatovém postoji, poskakujete s nohama rozmístěnými zhruba v bok. Překážkový postoj skáká na jedné noze s protilehlou nohou zvednutou k žaludku s kolenem ohnutým na 90 stupňů. Útočný postoj skáká s jednou nohou před druhou, aby poskytl úzkou základnu podpory. Ve všech cvičeních vždy přistávejte na prstech na nohou a na nohou.

Po FITT

Všechna cvičení na švihadle vám pomohou spalovat tuk, pokud budete postupovat podle pokynů na principu FITT, což znamená frekvence, intenzita, čas a typ. Frekvence označuje, jak často trénujete za týden nebo den. Přestože jsou minimálně tři dny v týdnu minimální doporučené, Sports Fitness Advisor doporučuje trénovat pět až šest dní v týdnu. Intenzita je množství úsilí, které vložíte do tréninku. S rostoucí intenzitou roste i počet spálených kalorií. Čas se může lišit v tréninku se skokovým lanem. Postupujte za 20 sekund na jednu minutu. Postupně se propracujte až na dvě až tři minuty, navrhuje trenér boxu Ross Enamait. Typ odkazuje na druh cvičení, které děláte, ať už jde o běh, tanec nebo skákání přes švihadlo. Může také odkazovat na typ cvičení na švihadle, které děláte. Úpravou těchto proměnných se můžete vyhnout cvičebním plošinám.

Sizzle Fat s intervalovým tréninkem

Intervalový trénink zahrnuje provedení jednoho záchvatu cvičení s vysokou intenzitou a následného delšího období cvičení s nižší intenzitou. Studie provedená na University of Lethbridge v Albertě v Kanadě ukázala, že dvouminutové běhové intervaly vám mohou pomoci spálit tolik kalorií jako 30 minut nepřetržitého nepřetržitého běhu. To lze použít pro trénink na švihadle, ve kterém provádíte cvičení s vysokou intenzitou, jako jsou dvojitá spodní a následná cvičení s nízkou až střední intenzitou, jako je krok s odrazem nebo skokový směr. Dvanáctitýdenní studie zveřejněná v červnovém čísle „Journal of Obesity“ (časopis Obezita) ukázala, že intervalový trénink s vysokou intenzitou může snížit břišní tuk o 17 procent a zvýšit kardiovaskulární vytrvalost a štíhlou hmotu v nohou.

Buďte kreativní

Upravte své skokové lano tím, že skočíte různými směry nebo vytvořte různá komba pro práci s nohou. Vyzkoušejte boční chmel, poskakujte ze strany na stranu, napodobujte slalomového lyžaře. Zvonkový poskok je skokem vpřed a vzad jako klapka v zvonku. Mezi vzory nohou patří krok joggingu, skákání, kopy zadku, klepání na patě a klepnutí na špičce. Při každém cvičení pro další výzvu přidejte kříž kříže, který překračuje vaše paže před tělem, když kýváte lanem.

Zdroje (6)



Komentáře:

  1. Kynthelig

    Podle mého názoru je to velmi zajímavé téma. Navrhuji, aby se aktivněji účastnili diskuse.

  2. Macdoughall

    And, what here ridiculous?

  3. Mimi

    Věřím, že děláte chybu. Dokážu bránit své postavení. Zašlete mi e -mail v PM, promluvíme si.

  4. Leary

    Věřím, že ses mýlil. Jsem si jistý. Napište mi do PM, mluví to s vámi.

  5. Mooguzshura

    I am absolutely assured of it.

  6. Beretun

    Je pozoruhodné, že velmi vzácná mince



Napište zprávu