Zdatnost

Lat Pulldown Hand-Grip Délka

Lat Pulldown Hand-Grip Délka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Široká přilnavost může více zdůraznit vaše ramena.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Lat pulldown nabízí nejen jednodušší volbu pro vertikální tahové cvičení než pull-upy, ale je to také účinný stroj pro přidávání svalů a budování síly v horní části zad. Většina lat pulldowns přichází s různými přílohami, které vám umožní použít různé šířky sevření, které mohou změnit zaměření cvičení a můžete zacílit na různé svaly.

Velký obraz

Nicméně si místo ruce, lat pulldowns hlavně práce záda a biceps. Oběma rukama se širokým úchopem i úzkým úchopem míří na svaly latissimus dorsi, spolu s vašimi bicepsy hrají roli i další svaly zad - jako jsou kosočtverce, teres dur a pasti.

Větší záda, méně Biceps

Podle osobního trenéra Pete Sisco z precizního tréninku je použití dlaně směřující daleko od vás díky použití širokého držadla směrem od vás obtížnější. Dr. Jim Stoppani z SimplyShredded.com dodává, že široká přilnavost je nejlepší pro přidání šířky k zádům a zacílí na laty až k jejich bodu vložení v pase. Se širokým úchopem rozevření rukou by měly být vaše ruce o 2 až 3 palce širší než šířka ramene.

Zavřít volání

Vzhledem k tomu, že jsou vaše paže blíže k sobě v úzkém úchopu, můžete zjistit, že můžete zvedat více váhy, protože je to anatomicky výhodnější poloha. Přiléhavé pulldowny cílí na biceps trochu více a vaše ruce by měly být od sebe šířky ramen nebo velmi mírně užší. Pokuste se provést rozevření rukou a dlaně směřujte k sobě.

Zbývající neutrální

Lepší možností, že by šlo o široký nebo úzký rozestup rukou, by mohlo být přilepit se někam uprostřed a otočit dlaně k sobě. Toto je známé jako neutrální přilnavost. Tato neutrální přilnavost zvyšuje aktivaci lat a je bezpečnější volbou, pokud trpíte problémy s loktem nebo ramenem, tvrdí trenér síly Brad Longazel z Complete Performance Institute v Kentucky.



Komentáře:

  1. Penrith

    Samozřejmě. Bylo to také se mnou.

  2. Jorah

    Absolutně nepochopil, že jsi to chtěl říct.

  3. Rowland

    Této problematice rozumím. Můžete diskutovat.

  4. Dinris

    Just a great idea has visited you



Napište zprávu