Zdatnost

Jak udělat postranní skok

Jak udělat postranní skok



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skokový trénink buduje atletické dovednosti.

Cameron Spencer / Digital Vision / Getty Images

Skákací cvičení, známá také jako plyometrika, používají výbušné pohyby ke zlepšení vaší aerobní a svalové vytrvalosti. Přidáním bočního pohybu na skok je cvičení o něco pokročilejší, aby pomohlo vaší obratnosti, což může být výhodné pro sportování nebo pro zlepšení vaší fyzické reakční doby, pokud potřebujete najednou doleva nebo doprava. Naučení a zdokonalení správné formy cvičení vám zaručí nejlepší výsledky a zároveň vás během pohybu zajistí.

1.

Postavte se vzpřímeně s nohama a nohama k sobě. Nechte své paže viset po stranách. Utáhněte břišní svaly, které během skoku podporují vaše tělo.

2.

Ohněte si kolena, abyste se spustili do dřepu. Udržujte svou hmotnost rovnoměrně rozloženou na obou nohou. Udržujte rovnou páteř a plochý hřbet. Vyvarujte se vyklenutí nebo zakřivení zad a ztráty formy.

3.

Krátce se zastavte ve spodní části dřepu a hodte svou váhu na přední stranu nohou, abyste se připravili na skok. Pohněte se nahoru a doleva nebo doprava, podle toho, kterým směrem chcete skočit.

4.

Při přistávání ohýbejte kolena, abyste podpořili své klouby. Přistaňte na koulích nohou a snažte se vydávat co nejméně hluku a dopadů, a pak nechte paty nohou klesnout na podlahu.

5.

Váhejte na vteřinu a poté rychle opakujte tuto řadu pohybů. Boční skoky můžete pokračovat stejným směrem nebo opačným směrem, abyste mohli skákat tam a zpět ve stejné oblasti.

6.

Chcete-li přeskočit kvůli větší obtížnosti, přidejte objekt, například malý kužel. Začněte s něčím, co je přibližně 12 palců, a postupně zvyšujte výšku objektu, jak získáte výdrž a výšku.

Varování

  • Nepokoušejte se provést boční skok přes objekt, dokud nezvládnete správnou formu základního bočního skoku.