Zdatnost

Boční navýšení pro baseball

Boční navýšení pro baseball



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boční navýšení posiluje svaly zapojené do házení baseballu.

Donald Miralle / Lifesize / Getty Images

Házení míče způsobuje extrémní stres na ramenních kloubech hráčů baseballu. Obzvláště džbány mohou utrpět škody na svých bedrech opakováním výbušných hodů. Jako preventivní opatření hráči baseballu často začleňují cvičení, která rozvíjejí svaly zodpovědné za řízení pohybu na ramenou při házení. Boční zvýšení je cvičení, které se běžně vyskytuje v těchto cvičeních.

Správná cvičební technika

Boční zvedání se provádí pomocí dvou činek. Postavte se a držte závaží po stranách, dlaněmi směřujícími k nohám. Držte lokty rovně a zvedněte ruce, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. V horní poloze by vaše dlaně měly směřovat k podlaze. Spusťte ruce pomalu, asi za tři sekundy je vraťte na strany nohou a opakujte.

Výhody pro Baseball

Když hráč baseballu hodí míč, musí supraspinatus, který je jedním z vašich svalů rotátorové manžety, překonat výbušné síly, které vytahují kost z horních paží z ramenního lůžka. Boční vyvolání primárně působí uprostřed vašeho deltového svalu, který je hlavním svalem v rameni, ale také vytváří sílu ve vašem supraspinátu. Slabost v supraspinátu může vést k problémům, jako je roztrhaný labrum, ale hráči baseballu, kteří si v supraspinátu budují sílu, jej lépe vybaví, aby zvládli síly při házení.

Správná hmotnost a objem

Zatímco hráči baseballu mohou být motivováni, aby zvedali co největší váhu, ale boční navýšení by se mělo provádět pomocí lehčích činek. Cvičte s váhami 5 liber a místo toho se zaměřte na zvedání a spouštění činek pomalu. Začleňte boční navýšení do tréninku tři dny v týdnu, ale s každým volným dnem. Kompletní tři sady 10 opakování během každého cvičení.

Bent-Over Lateral Raise

Boční navýšení lze také provést, zatímco se ohýbá v pase, a toto je další cvičení doporučené baseballovým sportovcům. Lehce ohněte kolena a ohýbejte se dopředu, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou. Začněte s rukama zavěšenými na podlaze. Držte lokty rovně, zvedněte ruce, dokud nejsou v rovině s trupem, a poté je ovládejte zpět do výchozí polohy. Podle ExRx.net, ohnuté boční zvedání pracuje s vaším infraspinátem a teres minor, což jsou dva ze čtyř svalů rotátorové manžety.