Zdatnost

Pomáhá vám 1/2-hodinové cvičení zhubnout?


Třicet minut denně může pomoci zbavit se tělesného tuku.

Postupem času vám 30minutová cvičení mohou pomoci zhubnout při stálém tempu, pokud si vyberete správná cvičení a budete sledovat svůj jídelníček. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje dospělým získat alespoň 150 minut cvičení týdně, nebo pět 30 minut cvičení každý týden. Každé cvičení vás může trochu přiblížit k dosažení vašeho cíle hubnutí.

Hubnout

Chudnutí se scvrkává na číselnou hru - spaluje více kalorií, než je váš příjem. Nazývá se to kalorická rovnováha a pro zhubnutí musíte být v kalorickém deficitu. Pokud se vám podaří spálit a / nebo snížit 500 kalorií za den, jste na tempu ztráty 1 libry týdně. 30 minutové cvičení vás tam dostane, ale buďte připraveni tvrdě pracovat.

Typ cvičení

Třicet minut chůze každý den je skvělé pro vaše celkové zdraví, ale nespaluje významné množství kalorií. Pokud je vaším cílem hubnutí, zvyšte intenzitu. Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je intenzivní trénink sestávající z pomalých intervalů, po nichž následují intenzivní pracovní intervaly. K vytvoření tréninku HIIT můžete použít jakékoli aerobní cvičení, včetně joggingu, eliptického tréninku nebo cyklistiky. Jednoduše střídejte jednu minutu odpočinku a jednu minutu intenzivního cvičení až 30 minut. S HIIT můžete snadno vypálit 500 kalorií na trénink, ale ještě lépe to způsobí, že vaše tělo bude pokračovat v spalování kalorií vysokou rychlostí celé hodiny po skončení tréninku. Toto se označuje jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení nebo EPOC.

Cíl hubnutí

Při navrhování strategie cvičení si stanovte realistický cíl hubnutí. Může vám pomoci dosáhnout lepších výsledků. CDC doporučuje zhubnout rychlostí nepřesahující 2 libry týdně, nebo ekvivalentem 1 000 kalorií denně. Většina 30 minut cvičení nespaluje 1 000 kalorií, takže realističtějším cílem může být 2 až 4 libry měsíčně.

Úvahy

Klíčovým faktorem hubnutí je vaše strava. Spalování 500 kalorií po dobu 30 minut denně je těžké; snížení 500 kalorií z vašeho denního příjmu kalorií je však obvykle mnohem snazší. Například odstraňte každodenní plechovku sody a ráno se vyhněte speciálním kávám s vysokým obsahem kalorií, abyste odstranili 500 nebo více kalorií denně. Můžete tak maximalizovat výsledky hubnutí tím, že budete cvičit každý den 30 minut, nejméně pět dní v týdnu, a snižováním prázdných kalorií z potravy.