Zdatnost

Nejlepší cvičení nohou pro sílu kopat do fotbalu

Nejlepší cvičení nohou pro sílu kopat do fotbalu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sestavte silový tréninkový program pro fotbal kolem cílených cvičení nohou.

Ting Hoo / Digital Vision / Getty Images

Nejlepší fotbalisté na světě jsou mistři rychlosti a kontroly. Tyto atributy přímo souvisejí s mocí a silou. Mít skutečnou kopanou sílu vyžaduje svalovou vytrvalost a výbušnost. Můžete provádět cílená cvičení nohou, která budují vaši reaktivní sílu a umožňují vám provádět silné kopy po celou hru.

Pracujte jeden po druhém

Chcete-li vybudovat kopanou sílu pro fotbal, začněte cvičeními s jednou nohou. Stepup s jednou nohou je cvičení, které pracuje se všemi hlavními svalovými skupinami v noze a můžete postupně zvyšovat obtíže. Začněte se stabilní platformou, která je 1 až 2 stopy nad zemí. Položte jednu nohu na plošinu a rovnoměrně rozložte svou hmotnost na nohu. Postavte se na plošinu, udržujte rovnováhu a poté ustupte na zem. Opakujte pro devět až 12 opakování na nohu. Můžete rozložit různé výšky platformy nebo použít nestabilní platformu, aby toto cvičení bylo ještě obtížnější.

Zkuste Split Squat

Činka dřep činka je skvělé cvičení pro posílení gluteus maximus, quadriceps a hamstrings. Postavte se s rozdělenýma nohama, jednu nohu dále před tělo a jednu nohu vzadu. V každé ruce držte dvě činky střední velikosti a dlaně směřujte dovnitř. Nyní se ohněte na bocích a kolenou. Držte záda rovně a dřepte dolů k podlaze. Udržujte napětí na svalu a nedovolte, aby se vaše zadní koleno dotýkalo podlahy. Na rozdíl od střídavého výpadu cvičíte v rozděleném dřepu jednu nohu pro osm až 12 opakování a pak přepínáte nohy mezi sadami.

Přidejte rutinní svalovou vytrvalost

Schopnost provádět stejné opakující se pohyby znovu a znovu vyžaduje svalovou vytrvalost. Jedním z nejlepších způsobů, jak vybudovat fotbalovou kopací sílu, je použít fotbalové kopací cvičení. Můžete provádět základní fotbalové kopy s tělesnou hmotností nebo použít lehké kotníkové závaží k vytvoření větší síly. Pro kopání cvičení postavte sedm až 10 fotbalových míčů v řadě rovnoběžně s brankou. Začněte s míčem nejblíže vaší kopací noze a procvičte si volný kop. Připravte kopací čáru v různých délkách a úhlech od cíle na hřišti a opakujte základní kopací vrták.

Záloha na Power Clean

Síla clean je cvičení, které staví prodlužovače kyčle a kolena, primární svaly používané pro výbušné fotbalové kopy. Použijte zadní opěrný pás a trenér, který vám pomůže najít místo na váze. Začněte tím, že stojíte před činkou, naloženou středně těžkými a těžkými váhami. Poklekněte a uchopte lištu se širokým držadlem. Držte ruce rovně a zvedněte laťku natažením boků a kolen. Když činka dosáhne stehen, otočte ramena a otočte tyč až k ramenům. Natáhněte nohy na plné prodloužení a poté spusťte lištu zpět na podlahu. Jděte na pět opakování tohoto těžkého vzpírání.

Zdroje (3)