Zdatnost

Lehké kolečka pro hubnutí a spalování tuků


Nemusíte se tlačit k bodu zlomu, abyste zhubli.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Pokud jste viděli mnoho fitness reklam, můžete si myslet, že jediným způsobem, jak zhubnout, je připojit se k tělocvičně a strávit tisíce hodin intenzivními a náročnými cvičeními. Zatímco hubnutí není nikdy snadné, vzorec pro hubnutí je docela jednoduchý. Pouhým spalováním více kalorií, než si vezmete, se zbavíte tuku; čím rychleji spálíte kalorie, tím více tuku spálíte. Pravidelné lehké jogy vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů.

Bezpečnost cvičení

I když se jen chystáte na lehký jog, zahřátí vám pomůže snížit riziko zranění. Zkuste rychle a rychle chodit po dobu pěti až deseti minut, a po tréninku vychladněte zpomalením na svěží procházku po dobu dalších pěti až deseti minut. Nikdy protahujte studené svaly. Místo toho se před roztažením zahřejte. Můžete se protáhnout buď před nebo po běhání.

Základy spalování kalorií

Musíte spálit 3 500 kalorií za každou libru tuku, kterou chcete ztratit, a počet kalorií, které spálíte při joggingu, závisí na faktorech, jako je věk, hmotnost a intenzita joggingu. Jogging je větší zdanění větších těl, takže během joggingu budete spalovat více kalorií, pokud vážíte více. Harvard Health Publications uvádí, že průměrný běžec o průměru 125 liber spálí asi 180 kalorií za 30 minut. Naproti tomu běžec o hmotnosti 185 liber může očekávat, že spálí kolem 266 kalorií.

Délka a intenzita

Dva nejúčinnější způsoby, jak spálit více kalorií, jsou zvýšení intenzity a délky vašeho joggingu. Pokud dáváte přednost lehkému běhání s nízkou intenzitou, nejlepší způsob, jak spálit více kalorií, je běhat po delší dobu. Pokud vážíte 185 liber a chcete ztratit libru týdně bez diety, budete muset utratit asi šest a půl hodiny týdně joggingu. Pokud chcete běhat pomalým tempem, ale přesto chcete přidat nějakou intenzitu, zkuste jogging do kopce.

Zesílení efektů

Nemusíte se vzdát lehkého joggingu, abyste z tréninku dostali trochu větší intenzitu. Intervalový trénink s vysokou intenzitou vám umožňuje spalovat více kalorií kombinací výbojů intenzivního joggingu s vaším obvyklým tempem. Zkuste zaběhat relativně pomalým tempem po dobu dvou až tří minut a poté vtrhněte do sprintu po dobu 30 sekund. Střídejte mezi dvěma rychlostmi po celou dobu vašeho joggingu a zvýšíte počet spálených kalorií a rychlost, kterou zhubnete.

Role stravy

Vyjímání kalorií z vaší stravy vám může napumpovat energii spalování kalorií u vašich joggingových cvičení. Vyloučení pouhých 150 kalorií - nebo asi jedné sody - denně povede k deficitu 1 050 kalorií za týden. Zaměřte se na vysekávání dalších zbytečných zdrojů kalorií, jako jsou prázdné kalorie z bramborových lupínků a nezdravé občerstvení. Místo toho jezte spoustu ovoce, zeleniny a libových bílkovin. To vám může pomoci zhubnout rychleji nebo vám umožní vzít si další dny volna z joggingu.