Sportovní

Seznam dobrých věcí, které musíte udělat před plaváním

Seznam dobrých věcí, které musíte udělat před plaváním



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Příprava vám pomůže se skvěle setkat.

Ať už se vaše první nebo 31. plavání setká, může být organizována a připravena zajistit, že v den vaší akce proběhne vše hladce. Po týdnech, měsících nebo dokonce letech tréninku by bylo škoda nechat některé malé detaily vykolejit vaše šance na vložení vašeho nejlepšího plavání. Vyhněte se špatnému setkání plánováním dopředu a ujistěte se, že jste tak dobře připraveni, jak jen můžete.

Sbalte si tašku předem

Udělejte si seznam všeho, co potřebujete, aby se vaše plavání setkalo, a zabalte ho v dostatečném předstihu - například noc předtím. Zaškrtněte položky, jak je vložíte do tašky, abyste věděli, že je máte. Ujistěte se, že máte ochranné brýle, plavky, čepici, zahřívací oblek, ručník, šampon, občerstvení, župan, boty na palubu, oblečení po plavání a další důležité vybavení. Zvažte použití náhradních dílů všeho, co by se mohlo rozbít, jako jsou vaše brýle.

Naplánujte si trasu a přijeďte včas

Pokud cestujete na plavání, setkáváte se raději než se svým týmem, ujistěte se, že přesně víte, kam jdete, a vyrazte ve spoustě času, abyste dorazili brzy. Postavte se v trochu více času, abyste mohli počítat s neplánovanými zpožděními, jako jsou problémy s autem nebo hustý provoz. Cesta bez stresu zajistí, že se na schůzku budete cítit svěží a uvolněně, zatímco spěšná cesta vás může okrást o nezbytnou energii. Jakmile dorazíte, přihlaste se na registrační přepážku, zjistěte, kdy pláváte, a informujte svého trenéra, že jste přijeli bezpečně.

Předběžné setkání s jídlem

Jezte dobře vyvážené jídlo několik hodin před plaváním. Kvůli nervům se nemusíte cítit velmi hladoví, ale snažte se jíst nějaké vysoce energetické uhlohydráty, jako je rýže, těstoviny, brambory nebo chléb, abyste zajistili, že budete pro své závody plně podporováni. Pijte hodně vody, málo a často, abyste se ujistili, že jste dobře hydratovaní, a zvažte použití sportovního energetického nápoje, aby se vaše hladiny paliva doplňovaly po celý den. V den závodu nezkoušejte žádná nová jídla ani nápoje, protože by vás mohly rozrušit žaludek. Místo toho se držte jídla a nápojů, o kterých víte, že dobře snášíte.

Zahřejte důkladně

Pokud není k dispozici specifický zahřívací bazén, budete pravděpodobně mít čas na rozcvičení před závodem. Ujistěte se, že přijedete včas na rozcvičku a strávte přidělený čas přípravou svého těla na svůj závod. Ujistěte se, že cvičíte své starty a zatáčky stejně jako tah, který budete plavat. Dávejte pozor, abyste se nezahřívali příliš tvrdě a nechali veškerou svou energii v zahřívacím bazénu. Jakmile budete v teple, oblékněte si šaty nebo mikiny a zůstaňte uvolněni a uvolněni prováděním vhodných dynamických cvičení a pohybových cvičení podle pokynů svého trenéra.

Duševní vizualizace

Před vaší akcí trávte čas relaxací a zobrazováním dobrých výkonů. Představte si vše od procházky po bazénu, sundávání svetrů, montáže bloků, startu, závodu samotného a dokončení. Když to uděláte, bude to fungovat jako druh praxe, takže když přijde čas na to, aby to všechno proběhlo opravdu, už je to známé. V kombinaci s hlubokým, bránicním dýcháním a vhodným zahřátím by tyto mentální zkoušky měly zajistit, abyste se vyšplhali na startovní bloky a byli jste připraveni plavat podle svých nejlepších schopností.