Výživa

Jak ztratit 20 liber na dietě South Beach


South Beach Dieta je zdravou volbou pro hubnutí.

Obrázky značky X / Obrázky značky X / obrázky Getty

Slábnoucí strava přichází a odchází, ale každý tak často se program hubnutí ukáže jako účinný a zdravý. Arthur Agatston, vytvořený v 90. letech 20. století, je dieta South Beach nejlépe popsána jako hybrid staré, nekarbové stravy Atkins a sladce zdravé středomořské stravy. Tato zdravá strava s nižším obsahem uhlohydrátů vám pomůže nejen zhubnout a udržet ho v klidu, ale díky zdravým výživovým zásadám se budete cítit a vypadat nejlépe.

První fáze

Fáze jedna z South Beach stravy je nejvíce restriktivní. Možná nemáte ovoce, ovocné šťávy, zrna, některé škrobovité zeleniny, bílkoviny s vysokým obsahem tuků a mléčné výrobky nebo alkohol. Musíte se také vyhnout přidáváním cukrů a zpracované mouky. Tato fáze trvá pouze 14 dní, ale může to být výzva. Pokud je to možné, vyčistěte svůj domov od všech lákavých jídel na zakázaném seznamu a naplánujte si jídlo, abyste se nemuseli rozhodovat hladově. Během této první fáze byste mohli klesnout o 5 liber nebo více, protože vaše tělo uvolňuje hmotnost vody způsobenou faktory, jako je vysoký obsah sodíku ve zpracovaných potravinách.

Druhá fáze

Tato další fáze nemá zabudovaný žádný časový limit. Místo toho je navržena tak, abyste ji mohli sledovat, dokud nedosáhnete svého cíle hubnutí. Během této fáze byste měli pokračovat v jídle tak, jak jste byli, ale můžete mít také až tři porce ovoce a až čtyři porce obilí denně. Můžete si také dát příležitostnou malou porci lehkého piva nebo suchého vína. Nejlepší způsob, jak v této fázi pokračovat v hubnutí, je vyhnout se všem zpracovaným moukám, rafinovaným cukrům a mléčnému tuku s plným obsahem tuku. Soustřeďte se na plné porce zeleniny a ovoce, libového proteinu a zdravého občerstvení a můžete očekávat, že ztratíte kdekoli od 1 do 2,5 liber týdně. Ztráta hmotnosti rychleji může zbavit vaše tělo životně důležitých živin a okrást pokožku o pružnost, takže pomalý a stabilní vyhrává tuto konkrétní rasu. Při tomto tempu by ztráta 20 liber měla trvat osm až 12 týdnů.

Závěrečná fáze

Závěrečná fáze South Beach Diet je fáze, kterou byste měli být schopni sledovat po zbytek svého života. Nejsou žádná zakázaná jídla a můžete si občas podvádět. Pokud během jednoho týdne získáte více než 5 liber a do konce měsíce nezmizlo, jednoduše se vraťte do první nebo druhé fáze, dokud se nevrátíte k cílové váze.

Tipy a rady

Hubnutí obvykle dochází rychleji, pokud zkombinujete svůj jídelníček a cvičení. Udělejte alespoň 15 minut aerobního cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání každý den a 30 minut odporového tréninku s volnými váhami nebo cvičebním vybavením nejméně třikrát týdně.

Zdroje (1)