Zdatnost

Jak ztratit 80 liber na rotopedu

Jak ztratit 80 liber na rotopedu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení na kole, cvičení na hubnutí lze provést v soukromí vašeho domova.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Jste připraveni jezdit? Uvedení pedálu na (metaforický) kov může být skvělým způsobem, jak zbavit váhu - dokonce i velké množství váhy. Je to proto, že stacionární kolo může vaše srdce pumpovat a váš metabolismus se může spálit více tuku - bez úrovně stresu na vaše klouby jako činnosti s vyšším dopadem, jako je jogging, které často vyžadují den odpočinku mezi jednotlivými sezeními.

Je to tedy pravda: když na stacionárním kole načasujete kvalitní čas, pomůže vám dosáhnout vašeho úbytku hmotnosti 80 liber. Možná však budete muset věci smíchat, abyste se nenudili, a ty nejlepší výsledky získáte, pokud cyklistiku použijete jako jednu část své wellness procedury namísto celé věci.

Spalování kalorií s cyklistikou

Stacionární cyklistika je jízdenka na hubnutí z jednoho důvodu: pomáhá spalovat hodně kalorií. Spalování více kalorií během dne usnadňuje vytvoření kalorického deficitu - „mezeru“ mezi počtem kalorií, které jíte, a číslem, které spálíte, což vaše tělo vyplní rozložením tuku. Každých 3 500 odpovídá přibližně jedné libře tuku, takže schodek 500 kalorií denně bude znamenat ztrátu hmotnosti jedné libry týdně.

Kolik kalorií spálíte na kole, závisí na vaší intenzitě. Například osoba s hmotností 185 liber spaluje asi 310 kalorií za půl hodiny střídmého cyklu - a pokud vážíte více než 185 liber, spálíte více kalorií. Až do intenzity intenzivní cyklistiky a stejná osoba 185 liber spálí 465 kalorií.

To znamená, že pokud zapadáte do šesti intenzivních půlhodinových cvičení týdně, spálíte dalších 2 800 kalorií - stačí ztratit asi 0,8 libry týdně ze cvičení.

Přepněte to na Beat nudu

Ztráta hmotnosti 80 liber je dlouhodobý projekt. Protože k bezpečnému hubnutí dochází při 1 až 2 librách za týden, ztráta 80 liber vám může trvat rok a půl. Pokud po celou dobu sledujete stejné cvičení, nebudete se nudit - pravděpodobněji budete plató, vysvětluje Washington State University.

Nejlepší způsob, jak ji přepnout, je vyzkoušet úplně jinou formu kardio každou chvíli - jako eliptické, schodové horolezce nebo dokonce atletická túra o víkendech. Pokud ale opravdu milujete stacionární kolo, promíchejte délku a intenzitu tréninku. Udělejte jednodenní trénink intenzivní a rychlý - řekněme zahřívání, po kterém následuje 20 minut „závodění“ před vaším ochlazením - a další den potící relace klidnější hodinovou jízdu.

Hrajte si s odporem taky. Začněte na úrovni, která se cítí pohodlně, poté zvyšujte odpor o jednu úroveň za minutu, dokud se nebude cítit extrémně náročná - poté každou minutu snižte odpor na „dojezd“ až do konce tréninku.

Přidejte nějakou variantu

Stacionární kolo je skvělý způsob, jak dostat své kardio, ale nemělo by to být vaše jediné cvičení. Cyklistika posílí vaše nohy, ale pravděpodobně to nevytvoří příliš libové svaly - a neztmaví vaše jádro a horní část těla. Vytvořte dobře zaoblenou rutinu, která zahrnuje dva až tři dny tréninku síly celého těla, stejně jako protahování nebo jógu pro flexibilitu.

A pokud vidíte svou plošinu na hubnutí, ujistěte se, že se držíte své stravy. Dokonce ani nejnáročnější cyklování nemůže kompenzovat přejídání. Získejte stravu a cvičte na uzdě, nicméně, a že 80-libra ztráta je vaše.



Komentáře:

  1. Fergus

    Omlouvám se, ale myslím, že děláte chybu. Pojďme to probrat.



Napište zprávu