Zdatnost

Jak ztratit tuk tuk doma

Jak ztratit tuk tuk doma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ramenní tuk se hromadí v důsledku přebytku kalorií.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Akademický časopis „Yale Scientific“ odhaluje, že redukce spotů, fenomén spalování tuků zpracováním svalů kolem oblasti, kde je tuk uložen, je do značné míry mýtus. Namísto toho má tělo tendenci spalovat tuk z různých oblastí, bez ohledu na to, na co zaměřujete své cvičení, takže proces hubnutí kolem paží je víceméně identický s procesem ztráty tuku v jakékoli jiné oblasti. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je udržitelné hubnutí dosaženo pouze vytvořením deficitu kalorií.

Vypočítejte si svůj kalorický zůstatek

1.

Vedení deníku o všech věcech, které jíte nebo pijete. Nezapomeňte zaznamenat množství a konkrétní druh každého jídla nebo pití, které konzumujete. Připojte své záznamy o jídle a pití do kalkulačky kalorií online.

2.

Vypočítejte celkový počet kalorií, které během dne spálíte. To zahrnuje jak úmyslné cvičení, jako je běh a zvedání závaží, tak každodenní aktivity, jako je chůze, lezení po schodech a domácí práce. Pomocí kalkulačky kalorií aktivity online můžete získat odhady kalorií pro každou aktivitu a dobu trvání.

3.

Odečtěte celkový počet spálených kalorií od celkového příjmu kalorií. Pokud je výsledné číslo větší než nula, máte nadbytek kalorií. Chcete-li začít ztrácet tuk kdekoli na těle, budete muset snížit toto číslo pod nulu a vytvořit tak kalorický deficit.

Vytvořte deficit kalorií

1.

Projděte si svůj potravinářský deník a zvýrazněte položky, které z vaší stravy odstraní ty, které mají vysoký obsah kalorií, ale málo důležitých vitamínů a minerálů. Některé potraviny a nápoje lze snadno odstranit, protože obsahují toxické sloučeniny, jako jsou trans-tuky, jako například plechovky polevy a zpracované arašídové máslo, nebo vysoký obsah cukru s prakticky žádnými dalšími živinami, jako jsou soda a tyčinky.

2.

Udělejte si seznam potravin, které chcete ze své stravy odstranit. Ponechte si je u sebe v peněžence nebo peněžence a vraťte se k ní při vytváření nákupních seznamů nebo při zastavování v obchodě nebo čerpací stanici. Připomeňte si, že pokud chcete ztratit tuk z paží, budete muset snížit zbytečné kalorie.

3.

Vytvořte aerobní cvičební plán. CDC doporučuje 150 minut týdně mírného cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole, nebo 75 minut týdně intenzivního cvičení, jako je běh nebo plavání. Nezapomeňte sledovat každou dobu během každé aktivity a zapojte ji do kalkulačky, abyste odhadli spálené kalorie.

4.

Zahajte silový trénink. Silový trénink, který zahrnuje činnosti, jako je vzpírání, push-up a sit-up, také spaluje tuk. Centra pro kontrolu nemocí doporučuje alespoň dvě sezení silového tréninku týdně. Každé cvičení by mělo být provedeno jednou až třemi sadami po osmi až dvanácti opakováních.

5.

Sledujte svůj pokrok pomocí kalkulačky kalorií potravin a kalkulačky aktivity. Jak klesá počet kalorií, které jíte a pijete, a množství kalorií, které spálíte při cvičení, váš nadbytek kalorií se změní na kalorický deficit a začnete ztrácet tuk po celém těle, včetně vašich paží.

Potřebné věci

  • Vycházková nebo běžecká obuv.

Varování

  • Před zahájením nové diety nebo cvičením se poraďte se svým lékařem.

Zdroje (2)



Komentáře:

  1. Enno

    výběr)))

  2. Saunderson

    You can search for a link to a site with information on a topic of interest to you.

  3. Tamam

    In my opinion, someone has already said, but I cannot share the link.



Napište zprávu