Zdatnost

Jak ztratit tuk na hrudi spuštěním

Jak ztratit tuk na hrudi spuštěním


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pravidelné fungování pomůže oříznout tuk z celého těla.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

I když ne každý tělo ukládá tuk stejným způsobem, ztráta tuku vyžaduje stejný princip pro každého. Chcete-li ztratit tuk na hrudi, budete muset přistupovat k celkovému tělesnému přístupu - takový, který musí obsahovat kardio. Běh, spolu s cíleným silovým tréninkem, sníží nadbytek tuku a buduje, tonizuje a tvaruje svaly na hrudi.

Navrhněte plán

Stanovte si své cíle. Libra tuku se rovná 3 500 kaloriím, takže při hodnocení pokroku použijte toto číslo jako benchmark. Chcete-li ztratit libru, budete potřebovat, aby váš kalorický výkon byl o 3 500 více než vstup. Tomu se říká kalorický deficit. Před zahájením rutiny rozhodněte, kolik liber chcete ztratit.

Zaznamenejte toto číslo a vytvořte plán, jak jej dosáhnout. Zdravá míra hubnutí je jedna až dvě libry týdně, podle Calorie Secrets. Takže vytvořením zdravého deficitu kalorií mezi 3 500 až 7 000 týdně bude trvat 5 až 10 týdnů, než dosáhnete cíle ztráty 10 liber.

Sledujte své kalorie z hlediska deficitu. Řezáním kalorií, které přijímáte, a spalováním kalorií spuštěním, si budete moci toto číslo udržet. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují 150 minut kardiostimulátoru o střední intenzitě týdně, aby si udržely zdraví. 175-libra osoba spálí asi 400 kalorií za 30 minut běží na 6 mph. Tím, že provedete pět relací týdně, spálíte asi 2 000 kalorií. Snížením dalších 215 kalorií denně z vaší stravy se dostanete na cestu za libru ztracenou za týden.

Zachovejte to čerstvé

Změňte cvičení, abyste zvýšili spalování kalorií a rychleji upravili tuk z těla. Spíše než provádění pěti nudných kardio cvičení, patří kombinace HIIT cvičení, delší běhy a silový trénink. Změny udrží tělo hádat, představují neustálý problém a pomohou vám rychleji dosáhnout vaší cílové váhy.

Zapojte se do cvičení HIIT, což znamená intervalový trénink s vysokou intenzitou, pro co nejefektivnější spalování kalorií. To se skládá z rychlých záchvatů maximálního úsilí, které se dělí delšími záchvaty pomalého zotavení. Toto cvičení vám poskytne rychlou popáleninu rychlého běhu a také zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus až 24 hodin po tréninku. Příkladem by bylo 30 sekund sprintu, pak jedna minuta pomalého běhu. Proveďte cyklus pětkrát až osmkrát na kratší dobu cvičení s vysokou kalorií.

Vyrovnejte najeté kilometry. CDC může doporučit 150 minut, ale také si všimněte, že až 300 minut vám pomůže rychleji dosáhnout kalorií. Zahrňte delší běhy 45 až 60 minut alespoň jednou týdně, abyste zvýšili svůj spalování kalorií na 600 až 815 kalorií na jedno cvičení.

Proveďte cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou kliky, poklesy a tahy, které vám pomohou přidat svaly a tón do horní části těla. Extra sval ze silového tréninku posílí váš metabolismus a spálí více kalorií, pomůže vašemu tělu oříznout tuk a zlepší tón. Přidáním plyometrického prvku zvýšíte spalování kalorií. Příkladem by bylo provádění tleskání. CDC doporučuje alespoň dvě tréninky silového tréninku týdně.

Spropitné

  • Při vývoji diety na hubnutí je důležité se vyhladovět. Konzumujte výživné potraviny s vysokým obsahem bílkovin a komplexních uhlohydrátů, které podporují vaše tělo. To bude obzvláště důležité den před dlouhodobým nebo silovým tréninkem.

Varování

  • Před zahájením jakékoli nové fitness rutiny se poraďte se svým lékařem.