Výživa

Jak ztratit tuk ve svých 40 letech

Jak ztratit tuk ve svých 40 letech


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zavázat se k každodennímu cvičení.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Pravděpodobně je těžší jít na skalní lezení nebo provozovat maratón ve vašich 40 letech, než tomu bylo ve vašich 20 letech, ale střední věk není bez jeho výhod. Ačkoli v pozdějších desetiletích života může být fyzicky obtížnější ztratit tuk, můžete mít nyní lepší přístup, než když jste byli mladí. Vytrvalost, odhodlání a závazek ke zdravé stravě a cvičebním návykům vám pomohou zbavit se kaluže.

1.

Nechte si zkontrolovat štítnou žlázu. Příznaky hypotyreózy - nedostatečně fungující štítné žlázy - se snadno stárnou se stárnutím. Můžete se cítit unavení, bolestivé a depresivní a mít ztenčující vlasy, suchou pokožku a nafouklou tvář. Nevysvětlený přírůstek hmotnosti je častým příznakem hypotyreózy a může být zvrácen pouze při léčbě. Ženy ve věku 40 let jsou zvláště náchylné k selhání štítné žlázy. Diskutujte o své váze se svým lékařem, abyste zajistili, že základní zdravotní problém není na vině.

2.

Jíst méně. Jak stárnete, váš klidový metabolismus - počet kalorií, které spálíte, když spíte nebo sledujete televizi - se podle WebMD snižuje o 5 procent za každých deset let posledních 40 let. Chcete-li zhubnout, musíte odpovídajícím způsobem upravit svůj příjem kalorií. Jezte každý den o 100 kalorií přeskakováním sekund nebo občerstvením nebo snížením velikosti porcí při jídle.

3.

Cvičení. I když nechcete zhubnout, pravidelná fyzická aktivita může odříznout tuk a zabránit mu v návratu, podle Harvard Medical School. Zaměřte se na 150 minut aerobního cvičení se střední intenzitou a na dva tréninky silového tréninku celého těla každý týden podle pokynů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

4.

Dodržujte vyváženou stravu. To, co jíte, je stejně důležité jako to, kolik jíte. Některá jídla, včetně trans-tuků a produktů sladených fruktózou, podporují ukládání tuku v oblasti břicha. Vyvarujte se nezdravých tuků, rafinovaných uhlohydrátů a sodíku a jezte stravu bohatou na celá zrna, semena, ořechy, libové bílkoviny, ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné a zdravé tuky, jako je olivový olej, mandlové máslo a avokádo.

5.

Přestat kouřit. Podle řady Harvard Medical School může cigareta kromě mnoha jiných zdravotních problémů způsobit, že vaše tělo uloží viscerální tuk. Promluvte si se svým lékařem o pomůckách a programech na odvykání kouření.

6.

Navštivte psychoterapeuta. Když jste v depresi, vaše tělo uvolňuje vysoké hladiny hormonu zvaného kortizol. Jedním z nežádoucích účinků nadbytku kortizolu je hromadění tuku, s přírůstkem tělesné hmotnosti nebo bez něj. Pokud jste zažili negativní emoce a pocity deprese nebo nepřátelství, promluvte si s profesionálem, aby si vaše duševní zdraví zajistilo pořádek.



Komentáře:

  1. Placido

    Velmi dobré informace jsou pozoruhodné

  2. Isaac

    Omluva za to zasahuji ... na mě podobnou situaci. Napište sem nebo v PM.

  3. Gojas

    It yet did not get.

  4. Dairn

    Ale co tady můžu říct?

  5. Guyapi

    Něco v tom je, podle mě je to velmi dobrý nápad. Naprosto s tebou budu souhlasit.

  6. Kingdon

    very excellent idea and is timely

  7. Keiran

    I will know, thanks a lot for the explanation.



Napište zprávu