Zdatnost

Jak ztratit palce kolem Midriffu

Jak ztratit palce kolem Midriffu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strava a cvičení mohou sundat váš pas.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Nebuďte překvapeni, pokud ty nekonečné drtí a sit-upy, které děláte, nesnižují váš střed. Super cvičení jedné oblasti ve snaze ji ztratit nefunguje; pouze ztráta tělesné hmotnosti prostřednictvím stravy a cvičení vám může ztratit palce od midriffu. Nejenže to zlepší váš vzhled, ale také zlepší vaše zdraví, protože nadměrný tuk kolem vaší střední části zvyšuje riziko vážných zdravotních stavů, jako je cukrovka a srdeční choroby.

Zapojte se do intervalového tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT, 75 minut týdně. Podle "Journal of Obesity" je HIIT nejúčinnější při snižování tuku v břiše ve srovnání s jinými cvičeními, jako je dlouhodobé kardio při stálém tempu. Chcete-li provést tento typ výcviku, pohybujte se dopředu a dozadu mezi mírnými a intenzivními kardio intenzitami. Například pedál na eliptickém stroji nebo na stacionárním kole při mírném tempu po dobu dvou až tří minut, a poté vtrhněte do intenzivního tempa sprinting po dobu 30 sekund až jednu minutu. Rovněž můžete lano na pár minut přeskočit rychlostí, kterou lze snadno udržovat, a poté na krátkou dobu propuknout v intenzivní intenzitu.

Proveďte trénink odporu nejméně dvakrát týdně, abyste zachovali a vybudovali svalovou tkáň. Svalová tkáň podporuje hubnutí celého těla; protože je metabolicky aktivní, zvyšuje váš metabolismus a způsobuje spalování kalorií, i když odpočíváte. Kromě břišních svalů pracujte také s boky, zády, hrudníkem, nohama, pažemi a rameny. Zahrnujte cvičení jako step-up, pull-up, bench presses, výpady, lat pull-downs, pushups, dřepy a deadlifts. Proveďte osm až 12 opakování a dvě až tři sady na cvičení. Také si naplánujte silový trénink na dny po sobě, aby vaše svaly měly dostatek času na zotavení mezi tréninkem.

Změňte svůj jídelníček a stravovací návyky, abyste snížili svůj kalorický příjem. Cvičte kontrolu porcí a omezte prázdné kalorie z rafinovaných zrn těstovin, sladké sody a bílého chleba. Zdůrazněte potraviny ze základních skupin potravin, včetně zeleniny, celých plodů, mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku, libového proteinu a celých zrn. Porovnejte štítky potravin, abyste si mohli vybrat zdravý a nízkokalorický výběr.

Snižte stres ve vašem životě - vysoké hladiny stresu spouštějí uvolňování kortizolu ve vašem těle. Odborníci z University of New Mexico říkají, že kortizol probouzí chuť na výkrm potravin a může také přemístit tuk z jiných částí těla do hloubky v břiše. Procvičte si meditaci a hluboké dýchání pro boj se stresem - jóga je také účinná a uklidňující. Získejte sedm až devět hodin spánku.

Proveďte cvičení k posílení a tónování břišní dutiny tak, že když se vaše tělesný tuk sníží, budete mít dobře definovanou bříško. Pracujte své abs ve všech rovinách pohybu. Například pro vaše šikmé boční prkna a drtiče jízdních kol, základní drtě a přední prkna pro břišní konečník a zadní drtě pro dolní abs. Proveďte jednu až tři sady a 10 až 25 opakování na cvičení. Udělejte si cvičení na posílení břicha součástí vaší rutinní silové přípravy, a to nejméně dva po sobě jdoucí dny v týdnu.

Spropitné

  • Zaměřte se na hubnutí postupným tempem 1 až 2 libry týdně, jak doporučuje MayoClinic.org. K dosažení tohoto cíle nahromaděte deficit 500 až 1 000 kalorií denně. Vyhněte se hubnutí rychleji, protože místo tuku můžete skončit ztrátou hmotnosti vody a svalové tkáně.

Varování

  • Poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete dietní změny nebo začnete cvičit, zejména pokud máte zranění nebo nezdravý stav nebo jste byli neaktivní.

Zdroje (1)