Výživa

Jak zhubnout se sýrem a jablky

Jak zhubnout se sýrem a jablky


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vyberte si sýr se sníženým obsahem tuku oproti běžným sýrům.

Přestože konzumace sýrů a jablek není zárukou, že zhubnete, přidání těchto potravin do plánu s nízkokalorickým jídlem vám může pomoci zbavit se nežádoucích liber. Recenze z roku 2012 zveřejněná v Mezinárodním věstníku obezity uvádí, že zatímco zvýšení příjmu mléka a mléčných výrobků bez omezení kalorií nevede k výraznému úbytku hmotnosti, přidání mléčných potravin k energeticky omezené stravě snižuje tělesnou hmotnost, tělesný tuk a obvod pasu. Vláknina v jablek zvyšuje sytost, což je také výhodné při hubnutí.

Vyberte si plán se sníženým obsahem kalorií, který je vhodný pro vaše individuální potřeby energie a cíle hubnutí. Plány stravy obsahující 1 200 až 1 600 kalorií denně jsou podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev často efektivní plány hubnutí dospělých. Harvard Health Publications však navrhuje, aby ženy při hubnutí nejedly méně než 1 200 kalorií a muži se vyhýbali namáčení méně než 1 500 kalorií denně, pokud k tomu nedojde pod dohledem lékaře. Cílem je ztratit asi 1 až 2 libry týdně.

Jezte 2,5 šálků z mléčné skupiny, pokud dodržujete plán na 1200 kalorií, a konzumujte 3 šálky z mléčných potravin, pokud jíte 1 600 kalorií denně. Ekvivalent 1 šálku z mléčné skupiny se rovná 1,5 unci sýru se sníženým obsahem tuku. Můžete se rozhodnout vyplnit své požadavky na mléčné a potravinářské skupiny sýrem se sníženým obsahem tuku nebo kombinací sýrů se sníženým obsahem tuku a nízkotučného mléka, jogurtu, tvarohu nebo sójového mléka.

Při konzumaci 1 200 kalorií na hubnutí a konzumaci 1 šálek ze skupiny s ovocem a 1,5 šálku ze skupiny ovoce při jídle 1 600 kalorií denně. Jeden šálek jablek je ekvivalentem 1 šálek ze skupiny ovoce. Jablka můžete kombinovat nebo nahrazovat jinými čerstvými plody - jako jsou jahody, borůvky, pomeranče, banány nebo melouny - pokud splníte denní požadavky na ovocné skupiny?

Položky, které budete potřebovat

  • Sýr se sníženým obsahem tuku

  • Jablka

  • Zdravé stravování se sníženým obsahem kalorií

    • Spropitné

      • Vyberte si celá zrna, bílkovinová jídla, zeleninu a oleje - kromě mléčných potravin a ovoce - k dokončení vyváženého jídelníčku s vyvážením hmotnosti. Pokyny pro výživu pro Američany 2010 doporučují jíst 1,5 šálku zeleniny; 3 unce bílkovinných potravin, jako je maso, vejce, drůbež, mořské plody, sojové výrobky, ořechy a semena; 4 unce zrn; a 4 čajové lžičky olejů při konzumaci 1 200 kalorií denně a jíst 2 šálky zeleniny, 5 uncí bílkovinných potravin, 5 uncí zrn a 5 lžičkových olejů denně, když dodržujete plán na 1600 kalorií.

      Varování

      • Vyhněte se ztrátě více než 2 libry týdně, pokud není pod dohledem lékaře.



Komentáře:

  1. Stillmann

    Určitě má práva

  2. Jusho

    Je to velmi cenná fráze

  3. Llewelyn

    Myslím, že nemáte pravdu. Napište mi do PM, domluvíme se.

  4. Keith

    Jak bude přikázáno rozumět?

  5. Aisford

    Pravděpodobně jste se mýlili?

  6. Duncan

    O tomto problému se můžeme bavit dlouho.



Napište zprávu