Výživa

Jak zhubnout tím, že jí Black-Eyed Peas

Jak zhubnout tím, že jí Black-Eyed Peas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jíst hrách s černýma očima místo mastných mas, jako je hovězí maso.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Jejich výrazný skvrnitý vzhled, zakouřená chuť a bohatá krémová struktura činí z hrášku černého oči vítaným doplňkem všeho od chilli a polévek po tradiční Hoppin 'John. A každý dobrý Southerner ví, že hrách s černýma očima přináší štěstí, pokud je to první, co jíte na Nový rok. Husté živiny a vysoký obsah vlákniny v hrách s černýma očima z nich také činí vynikající výběr potravin pro zdravé a udržitelné hubnutí po celý rok.

Výhody Black-Eyed Peas

Hrách s černýma očima je plný cholecystokininu, železa, vlákniny, folátu, draslíku, bílkovin a thiaminu. Cholecystokinin je látka potlačující chuť k jídlu. Železo je důležité pro udržení vašich červených krvinek zdravé a silné transportem kyslíku skrz váš krevní oběh, který živí vaše buňky, svaly a orgány. Vláknina pomáhá udržet si pocit plnosti, zpomaluje inzulinovou reakci na uhlohydráty v hrách s černýma očima a pomáhá tvým střevům dělat svou práci. Draslík podporuje kosti, svaly a zdraví srdce, zatímco bílkovina také pomáhá budovat svaly. Thiamin pomáhá přeměnit jídlo na energii a podporuje sílu buněk.

Hrách s černýma očima má přirozeně nízký obsah kalorií i tuku, přičemž 1 šálek podává méně než 100 kalorií a asi 1 gram tuku. Jejich pevná, sametová textura, hluboká, zemitá chuť a vysoký obsah vlákniny z nich činí vynikající volbu, která vám pomůže udržet si spokojenost a pocit plnosti, když sundáváte tyto další libry.

Výběr konzerv, zmrazené nebo sušené

Mezi konzervovaným a sušeným hráškem s černýma očima je trochu rozdíl ve výživové hodnotě. Například 1/2 šálku konzervovaného hrachu s černýma očima obsahuje 5,7 gramu proteinu a 1,2 miligramu železa, zatímco stejné množství vařeného hrášku s černýma očima nabízí 6,7 gramu proteinu a 2,2 miligramu železa. Oba druhy nabízejí 210 gramů folátu, což je zvláště důležité během těhotenství. Zmrazený hrách s černýma očima má stejnou výživnou hodnotu jako sušený a obvykle má méně sodíku než konzervy.

Takže zatímco sušený hrách s černýma očima je ve většině živin o něco vyšší než v konzervách a nižší v sodíku, přípravě trvá déle. To může být problém, pokud jste příliš hladoví na to, aby čekali, až se uvaří, protože to může vést k nezdravému občerstvení, které může sabotovat vaše cíle hubnutí?

Vaření Black-Eyed Peas

Rozdělte sušené hrášky s černýma očima, abyste se ujistili, že se do sáčku při sklizni a zabalení nedostaly žádné malé kameny.

Namočte sušený hrášek s černýma očima po dobu nejméně šesti hodin nebo přes noc, abyste zajistili, že konečný výsledek bude mít svěží jemnou texturu s trochou kousnutí do středu. Hrách vypusťte a poté vařte samostatně nebo jako součást receptury po dobu 60 až 90 minut. Můžete je také vařit po dobu dvou minut, vypnout teplo, přikrýt hrnec a nechat je nechat jednu hodinu namočit, než je opláchněte a přidejte je do receptu.

Zmrazené a konzervované hrách s černýma očima lze připravit tak, jak jsou, ale konzervované by se měly před použitím důkladně opláchnout, aby se odstranila konzervovaná kapalina a další sůl. Sodík může způsobit zadržení vody, což ovlivní čísla na stupnici.

Přidání je do vaší stravy

Hrách s černýma očima je velmi všestranný a lze jej podávat horké nebo studené.

Nakrájenou cibuli, zelené papriky nebo celer a mletý česnek v olivovém nebo řepkovém oleji restujte, dokud nezačnou měknout. Zeleninu osolte, pepř, tymián, šalvěj a kajenský pepř na trochu tepla. Přidejte kuřecí vývar a hrách s černýma očima a dusíme, dokud hrách nebude měkký. Podávejte vařenou hnědou rýži pro jednoduchou a zdravou verzi Hoppin 'John.

Namočený nebo konzervovaný hrách s černýma očima ve stejném množství smíchejte s černými fazolemi a ledvinami. Přidejte je do restované cibule a česneku a osolte, pepř, tymián, oregano, chilli a kajenský pepř. Fazole a zeleninu vařte v kuřecím nebo zeleninovém vývaru a vydejte se na vydatnou chili se třemi fazolemi. Podávejte s mangem (nebo mandarinkou) a červenou cibulkou salsou a nahoře posypte ostrým cheddarem s nízkým obsahem tuku na sladkou a kořenitou večeři.

Přidejte vařený nebo konzervovaný hrách s černýma očima do jakéhokoli typu zeleného salátu pro přidání textury a trochu extra bílkoviny pro náplň a výživný oběd.

Kaše vařená nebo konzervovaná hrách s černýma očima se restovaným česnekem, solí a pepřem a lžičkou nebo podobně tahini a rozetřete ji na opečený celozrnný pita, naan nebo velmi hrubý vícezrnný chléb. Podávejte s čerstvým ovocem pro vydatnou a zdravou snídani, která vás udrží dostatečně plná, aby vás nezacházela z těch koblih v pokojové místnosti.



Komentáře:

  1. Feodras

    Domnívám se, že se mýlíte. Dokážu bránit pozici. Napište mi v PM.

  2. Horia

    Je to prostě skvělá fráze

  3. Tadesuz

    Manželka mého přítele pro mě není žena ... ale pokud je hezká. ... ... není to můj přítel

  4. Dogal

    Phrase deleted

  5. Aubrey

    Mýlíš se. Mohu obhájit svou pozici. Napište mi do PM, domluvíme se.

  6. Gene

    It seems to me that this has already been discussed.



Napište zprávu