Výživa

Jak zhubnout jen polévkou na oběd

Jak zhubnout jen polévkou na oběd


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Můžete hubnout zdravě tím, že budete jíst jen polévku na oběd.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Hubnutí vyžaduje, abyste spotřebovali více kalorií, než konzumujete. Nízkokalorická dieta vám může pomoci zhubnout a jíst jen polévku na oběd může pomoci snížit spotřebu kalorií natolik, aby zhubla. Vyberte výživnou, plnící přísady a snězte polévku jako součást celkové stravy s nízkým obsahem kalorií pro nejzdravější hubnutí.

Zvolte Nízkokalorické polévky

Čiré polévky, které mají jako základ vývar nebo vývar, mají obvykle nižší obsah kalorií než polévky se smetanou nebo sýrem, jako jsou škeble a kukuřičná polévka, brokolice nebo smetana z kuřecí nebo žampionové polévky. Hovězí a zeleninová, kuřecí nudle, minestrone a rajčatová polévka jsou nízkokalorické možnosti. Chcete-li omezit spotřebu kalorií, použijte namísto plnotučného mléka vodu nebo odstředěné mléko, pokud připravujete oběd z konzervované polévky.

Zahrňte zeleninu

Většina zeleniny je nízkokalorické zdroje živin, jako je draslík, vitamín A a vitamin C. Jsou bohaté na vlákninu, která je výživnou látkou a jednotlivci, kteří jedí více zeleniny, mají nižší tělesnou hmotnost. Do polévky přidejte listovou zeleninu, jako je zelí, špenát nebo kapusta, nebo udělejte polévku chunkier s mrkví, rajčaty, celerem a cuketou. Přidejte polévku z ořechů nebo žaludových squashů, aby byla silnější a krémová, aniž byste přidávali tolik kalorií, kolik je krém.

Přidejte Lean Protein

Přidejte do své polévky zdroj libového proteinu, který potlačí hlad během odpoledne. Protein je výplňovou živinou, protože pomáhá předcházet náhlým špičkám a poklesům hladiny cukru v krvi a zpomaluje pohyb jídla z žaludku po jídle. Slanina, klobása, plnotučný sýr, masové kuličky z běžného mletého hovězího masa a tukové kousky vařeného hovězího masa jsou vysoce tučné a vysoce kalorické. Místo toho si vyberte polévky, které obsahují libové proteiny, nebo přidejte vařené kuřecí prsa, fazole nebo masové kuličky vyrobené z extra libové mleté ​​krůty.

Úvahy

Sledujte velikost porce vaší polévky, abyste si byli jisti, že nepřijímáte více kalorií, než si myslíte. Omezte také vysoce kalorické polevy, jako jsou krutony, polévky, zakysanou smetanu a plnotučný sýr. Kromě obědu s kalorií by vaše snídaně, večeře a občerstvení měly být relativně nízkokalorické, aby bylo možné zhubnout. Při pokusu o zhubnutí přidejte do každého jídla a svačiny spoustu vlákniny a bílkovin, abyste snížili hlad.