Zdatnost

Nízké rázové břišní cvičení pomocí židle pro starší lidi

Nízké rázové břišní cvičení pomocí židle pro starší lidi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení na břišním křesle snižují dopad na páteř.

Podle American Council on Exercise je vhodnější, aby starší lidé prováděli cvičení v co největší míře ve váze nebo ve stoje. Někteří senioři však mohou mít omezenou pohyblivost a rovnováhu, zhoršenou pevnost a strukturu kosti nebo omezenou výdrž. Použití židle pro břišní cvičení může snížit zátěž páteře a někdy i celkovou poptávku po každém cvičení, takže můžete stále zacílit své základní svaly na bezpečnou a podporovanou pozici. Následující břišní cvičení s nízkým dopadem může být dokončeno dva až tři dny v týdnu. Každé cvičení židle by mělo být provedeno 12 až 15 opakováních, pro dvě až tři sady. Před použitím činek vyzkoušejte cvičení s tělesnou hmotností. Máte-li během těchto cvičení nebo po nich potíže se zády nebo jiným nepříjemným pocitem, promluvte si se svým lékařem.

Twist Your Tube

Sedněte si vzpřímeně na židli a omotejte si prsty kolem hadičky s cvičením, ruce si položte na šířku ramen. Natáhněte ruce před sebe a mírně se ohýbejte v loktech. Zatáhněte pupek směrem k páteři a otočte trup doleva. Otočte trup, jak jen můžete, a přitom udržujte břišní svaly stahované. Pomalu se vraťte do středu a střídavě otáčejte trupem doprava. Zacházejte s rukama jako s prodloužením trupu a s jádry jako s houbou, která se vymrští.

Tip Jako čajová konvice

Prodlužte páteř a zkřížte ruce před tělem nebo položte ruce za hlavu lokty ven do stran. Jemně zatáhněte břišní svaly dovnitř a nakloňte trup doprava, snižte hrudní koš směrem k pravému boku. Pomocí břišních svalů stáhněte trup zpět do výchozí polohy. Opakujte své další opakování doleva a pokračujte ve střídání směrů. Chcete-li obtížně zvýšit, držte činky v ruce s rukama dolů po stranách.

Chop Some Wood

Držte jednu nebo dvě činky před pravým ramenem. Toto cvičení se stává náročnějším, když prodloužíte ruce od těla. Posaďte se vysoko, vtáhněte břišní svaly dovnitř a otočte trup dolů a napříč. Cílem je posunout pravou stranu hrudního koše směrem k levému boku. Vraťte se pomalu zpět do výchozí polohy a současně udržujte kontrolu svalu trupu. Celý soubor opakujte pravou stranou nebo střídavě opakujte otáčením levé strany hrudního koše směrem k pravému boku.

Vezměte luk

Základní sedací krupice je podobná sekání dřeva, ale bez rotačního pohybu. Začněte ve stejné poloze jako cvičení na čajové konvice. Připevněte svaly žaludku a složte trup dolů kolem tlačítka na břiše. Obě strany vaší žebrové klece sahají k bokům. Udržujte svaly břicha v záběru a pomalu natáhněte páteř zpět do výchozí polohy. Výzvu tohoto cvičení můžete zvýšit prodloužením paží nebo držením činek v ruce.