Zdatnost

Cvičení dolní části těla pro ženy, které snižuje celulitidu

Cvičení dolní části těla pro ženy, které snižuje celulitidu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Celulitida je výsledkem genetiky, přibývání na váze nebo kombinací obou.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Celulitida je nešťastná podmínka, která může ovlivnit sebevědomí. Je to tuk, který se tvoří ve shlucích a dodává pokožce vzhled tvarohu. Celulitida může ovlivnit ženy v jakékoli fázi jejich dospělého života. Nejčastěji je to genetické. Vzhledem k tomu, že se téměř výhradně zaměřuje na hýždě, nohy a stehna, jsou v boji proti ní užitečné tóny, protažení a posílení, spolu s kardio a anaerobními cvičeními ke spalování tuků na celém těle.

Schodišťové lezení

Schodiště vám poskytne kardiovaskulární cvičení a zacílí na hýždě, hamstringy a čtyřhlavý sval. To je důležité, protože celkový úbytek hmotnosti sníží výskyt celulitidy. Celulitida je tvrdohlavá, ale je tlustá a může být spálena. Posílením a zacílením na tyto svaly ztratíte tuk a napnete pokožku, aby se dále snížil výskyt celulitidy. Ve své knize „Celulitidová řešení“ potvrzuje Cherry Maslen, že budování svalů v těchto oblastech snižuje výskyt celulitidy.

Plíce a dřepy

Plíce a dřepy se zaměřují na svaly v oblastech náchylných k celulitidě, zejména v hýždích a na zadní straně stehen. Budování svalů pomáhá vyhladit vzhled celulitidy. Na každé noze proveďte tři až pět sad 15 plic za den. Pomohou také hluboké dřepy s nohama směřujícími dopředu a od sebe. Do tří až pěti sad 15 hlubokých dřepů ve spojení s výpady. Když se provádí s váhami rukou, výsledky se výrazně zlepšují.

Výtahy nohou

Zvedání nohou také pomáhá vyhladit vzhled nohou budováním svalů. Chcete-li dosáhnout maximálního dopadu, zvedněte své výtahy s hmotností kotníku od 3 do 10 liber. Postavte se přímo nahoru a držte se na židli pro vyvážení. Zvedněte nohu dozadu nejméně o 45 stupňů a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát. Proveďte stejnou činnost vpředu a ze strany na stejné noze a opakujte 10, celkem 30 na nohu. Přepněte nohy a opakujte.

Sprinty

Sprinty nemusí být moc zábavné, ale jsou účinné při spalování tuků. Podle „Principu efektu Afterburn Effect“, zatímco nejsou specifické pro redukci celulitidy, jsou sprinty anaerobní činnosti, které spalovají tuk rychle během a po tréninku. Jsou skvělým tréninkem pro vaše nohy a hýždě. Zkuste sprintu na trávě po dobu 15 sekund při plné rychlosti a odpočinku po dobu 30 sekund. Opakujte 10krát pro jednu sadu a proveďte jednu až tři sady během každého tréninku.

Zdroje (3)



Komentáře:

  1. Pickford

    Podle mě se mýlí. Jsem si jistý. Musíme diskutovat. Napište mi do PM, mluví to s vámi.

  2. Kedal

    What a luck!

  3. Meztijar

    I don’t know about my parents, but I’ll probably take a look. ... ...

  4. Westun

    Domnívám se, že se mýlíte. Mohu to dokázat. Napište mi v PM, budeme diskutovat.

  5. Kazikinos

    hmm ... po přečtení popisu jsem čekal MNOHEM VÍCE obrázků))) i když to stačí)



Napište zprávu