Zdatnost

Průměrná srdeční frekvence při jízdě na kole


Cyklistika je efektivní způsob, jak posílit zdraví vašeho srdce.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Ať už hledáte nový způsob, jak dojíždět do práce, nebo jen upřednostňujete připoutání na helmě a jízdu na kole, abyste zmírnili stres, cyklistika pozitivně přispívá k silnému a zdravému tělu. Jakmile začnete šlapat, všimnete si zvýšení srdeční frekvence, ale přesná frekvence, kterou zažíváte, závisí na vašem věku, intenzitě cvičení a celkovém zdraví.

Klíčový faktor: Váš věk

Vaše srdeční frekvence v průměru bije mezi 50 a 70 procenty vaší maximální frekvence, když cvičíte mírným tempem. Při intenzivní cyklistice se vaše srdeční frekvence zvyšuje na 70 až 85 procent. Průměrná srdeční frekvence cyklisty vykonávajícího jakoukoli intenzitu závisí na věku cyklisty, vzhledem k důležité souvislosti mezi vaším věkem a maximální srdeční frekvencí. 30letý cyklista má maximální srdeční frekvenci 190 tepů za minutu, a tedy průměrnou srdeční frekvenci mezi 95 a 133 tepů za minutu, když jezdí mírným tempem. Při intenzivním tempu je srdeční frekvence stejné osoby 133 až 162 tepů za minutu.

Léky a počasí mohou způsobit změny

Je možné, že zažijete srdeční frekvenci, která je vyšší nebo nižší než průměrná v důsledku několika faktorů. Americká asociace srdce hlásí, že lidé, kteří váží výrazně více než průměr, často zažívají vyšší srdeční frekvenci. Léky mohou také ovlivnit srdeční frekvenci; betablokátory mají za následek nižší srdeční frekvenci, zatímco léky štítné žlázy mohou způsobit zvýšení srdeční frekvence. Pokud jezdíte na kole v příliš teplých podmínkách, může se vaše srdeční frekvence zvýšit o několik tepů za minutu.

Mluvte nahlas a vyzkoušejte své tempo

Intenzivní cyklování spaluje kalorie rychleji než cyklování při mírném tempu, ale druhé tempo je snazší udržet nepřetržitě. Pokud vaše kolo není vybaveno rychloměrem a chcete měřit úroveň námahy - snad jako faktor, který ovlivňuje délku tréninku - je užitečný „talk test“. Vyslovte jednoduchou frázi nahlas a pokud nemůžete dokončit frázi bez dalšího dechu, vaše intenzita je energická. Dokončení fáze jedním dechem naznačuje mírnou intenzitu.

Sledování vašeho pokroku

Nakonec je vaše srdeční frekvence při tréninku pro vás jedinečná, protože úroveň vaší aktivity a dokonce i množství spánku, které dostanete, ji mohou ovlivnit během jízdy. Namísto porovnání srdeční frekvence s průměry vaší věkové skupiny začněte zaznamenávat srdeční frekvenci během každé jízdy a porovnejte své předchozí výsledky. Když se budete lépe přizpůsobovat, měli byste být schopni tvrději pracovat při stejné srdeční frekvenci - nebo mít nižší srdeční frekvenci, kteří pracují na stejné úrovni námahy - a porovnání výsledků vám umožní zjistit, jak jste se zlepšili.

Zdroje (1)