Zdatnost

Nejlepší stroj se pohybuje na štíhlé ruce, ramena a záda

Nejlepší stroj se pohybuje na štíhlé ruce, ramena a záda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buďte trpěliví, protože upozornění na tónovanou postavu si může vyžádat až šest týdnů.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Silná a tónovaná horní část těla vám může poskytnout estetický vzhled, který si přejete - a je to také dobré pro vaše zdraví. Vaše nohy přirozeně získají spoustu aktivit jednoduše po celý den a pokud máte tendenci soustředit se na den nohou v tělocvičně, vaše horní část těla pravděpodobně potřebuje podporu, aby dosáhla správného cvičení. Pokud jde o to, jak cvičit vaše ramena, paže a záda, máte spoustu možností - včetně několika strojů, které najdete u většiny tělocvičen.

Zmáčkni to

Ramenní lis čelí výzvám a izoluje deltoidní svaly, které tvoří vaše ramena. Tento pohyb jako součást vašeho tréninku pomůže tónovat vaše ramena, takže svaly vypadají výrazněji. Začněte zády přitlačenou k opěradlu. Udržujte dobrý a silný postoj se zády a hrudníkem. Uchopte každou opěrku rukou. Posuňte váhu nahoru a přes hlavu, pak zpět dolů na úroveň ramen. To by měl být jeden tekutý, kontrolovaný pohyb. Proveďte tři sady 15 opakování.

Posaďte se a řádek

Vaše horní část zad, ramena a triceps jsou zaměřeny při provádění řad sedících. Posaďte se na stroj s rukama nataženýma před sebou, uchopte váhu oběma rukama. Začněte s dobrým držením těla a udržujte jej po celou dobu pohybu. Udržujte svá ramena zpět, hrudník venku a jádro pevně utažené. Stiskněte lopatky k sobě a zatáhněte za váhu směrem k sobě, pak ji nechte vytáhnout zpět od vás. Udržujte všechny svaly zapojené a udržujte tento pohyb pod kontrolou. Cílem je provést tři sady 15 opakování. Vaše záda by se měla cítit pevně a unavená.

Stáhni to dolů

Lat pulldown stroj primárně izoluje vaše triceps, zadní aspekt vašich ramen a svalů horní části zad. Začněte tím, že se posadíte na lavičku lat pulldown stroje s rukama nad vámi, natáhne se a uchopí lištu. Utáhněte záda a zatlačte lokty dolů, aby vám přinesla váhu na hruď. Nechte kabel zatáhnout zpět nahoru. Stejně jako u všech strojů na váze je důležité zajistit, aby tento pohyb zůstal pod kontrolou a byl plynulý. Nedopusťte, aby hybnost táhla váhu nahoru a dolů. Proveďte tři sady 15 opakování.

Posaďte se a stiskněte

Zařízení na lisování hrudníku, které napodobuje tlačný pohyb, pomáhá budovat svaly v hrudníku a ramenech a zahrnuje také svaly horních zad. Vaše prsní svaly, ramena a triceps jsou primárně odpovědné za vytlačování váhy pryč od těla, zatímco vaše tricepsy a záda jsou zodpovědné za kontrolu váhy, jakmile ji přivedete k vašemu tělu. Začněte zády zády opěradlem sedadla a oběma rukama na příslušných úchytkách. Zatlačte závaží pryč od těla a přiveďte ji zpět k sobě - ​​jedním kontrolovaným pohybem. Nedovolte, aby tento pohyb řídil hybnost. Proveďte tři sady 15 opakování.

Pochopte mýtus

Je důležité si uvědomit, že myšlenka omezování spotů nebo hubnutí v určitých oblastech vašeho těla je v podstatě mýtus. Nemůžete si vybrat a vybrat, kde chcete zhubnout. Také jedinečná postava každého zhubne jinak. Způsob, jak skutečně zhubnout, je začlenit program, který zahrnuje kardiovaskulární trénink, trénink odporu a omezený příjem kalorií. Trénink oblastí, které chcete tónovat, dodá této oblasti na vašem těle štíhlejší a tonizovanější vzhled, pokud zhubnete a zvýšíte svalovou hmotu.