Zdatnost

10 fakta o hmotnosti kotníku


Je-li osoba s nadváhou nebo extrémně křehká, doporučuje se, aby při cvičení nepoužívalo kotníkové závaží.

Použití závaží kotníku během cvičení pro posílení tréninku se v průběhu let zvýšilo na popularitě. Předtím, než do tréninku přidáte sadu závaží kotníku, je však nejlepší zkontrolovat fakta. Přidání závaží kotníku poskytuje řadu výhod, ale může také klást zvláštní tlak na klouby a svaly. Přezkoumání skutečností vám pomůže rozhodnout, zda by váha kotníku fungovala dobře pro vaše konkrétní okolnosti.

Spalování více kalorií

Ať už chcete zhubnout nebo jednoduše spálit více kalorií, abyste se mohli po celý den najíst více, přidání závaží kotníku je dobrá volba. Když si zatáhnete kotníku, přidáváte větší váhu, což vyžaduje, abyste během cvičení vynaložili větší sílu. Čím více síly aplikujete, tím více kalorií spálíte.

Zvyšte svou srdeční frekvenci

Podle Berkeley Wellness z University of California, abyste mohli těžit z aerobního cvičení, musíte získat a držet cílovou srdeční frekvenci celkem 20 minut. Vzhledem k tomu, že přidaná hmotnost způsobuje zvýšení vaší intenzity a energie, čímž se zvyšuje vaše srdeční frekvence, budete moci dosáhnout a udržet vaši cílovou srdeční frekvenci mnohem rychleji.

Vezměte je plavání

I když je pravda, že přidání závaží kotníku klade zvláštní důraz na vaše klouby, cvičení ve vodě to neguje. To znamená, že pokud máte problémy s klouby, můžete při cvičení stále těžit z používání závaží kotníku. Jednoduše si je nasaďte, když se účastníte vodních cvičení, místo aby je používali na souši.

Přidejte nějakou odolnost

Při provádění cvičení, jako jsou zvedání nohou, získáte větší cvičení, když přidáte odpor. Někteří nadšenci cvičení se rozhodnou pro odporové skupiny, ale stejného výsledku můžete dosáhnout přidáním závaží kotníku. Závaží poskytují odpor, takže musíte vyvinout více energie, abyste zvedli nohu.

Vylepšete svou vytrvalost

Při používání závaží kotníku budete muset při cvičení používat více síly, než je obvyklé. Postupem času se tím zvyšuje vaše vytrvalost. Po několika týdnech si sundejte závaží a uvidíte, jak dlouho můžete běhat nebo cvičit.

Vyzvěte sami sebe

Pokud se chcete sami vyzvat, zjistíte, že začlenění závaží kotníku do cvičení vám dává šanci to udělat. Ať už cvičíte prkna nebo děláte zvedání nohou, závaží vaše nohy ztěžují, což vám přináší výzvu, abyste viděli, zda můžete stále dokončit cvičení, která normálně děláte.

Zlepšit sílu nohou

Budování síly nohou není dobré pouze pro vaše celkové zdraví, ale je užitečné i při turistických výletech, soutěžích v cyklistických maratonech a běhu na běžkách. Přidání závaží kotníku způsobuje, že svaly na nohou pracují tvrději, což způsobuje jejich růst a posílení.

Zasáhnout jiné svaly

V závislosti na konkrétním cvičení, které děláte, mohou váhu kotníku také zpracovat vaše glutes. Pokud přesunete závaží kotníku do paží, budete moci také posílit svaly v horní části těla.

Přidejte nějakou variantu

Kotníkové závaží lze použít během celé řady cvičení, nejen při zvedání nohou. Můžete je použít, když děláte pull-up pro větší váhu, která zvyšuje sílu bicepsu, nebo když se chystáte na svižnou procházku parkem. Dokonce si můžete dát na kotník závaží, když nejste cvičení. Zvažte jejich nošení kolem domu, když děláte domácí práce, nebo když vyndáte psa ven do psího parku.

Ušetřete nějaké peníze

Naštěstí kotníkové váhy nestojí moc, takže peníze nebudou pro většinu bariérou. Ve skutečnosti si můžete vyzvednout pár těchto závaží v různých barvách kdekoli mezi 10 a 20 $. Některé jsou navrženy speciálně pro kotníky, zatímco jiné lze použít pro kotníky nebo zápěstí.