Zdatnost

Jak nejlépe využít eliptické cvičení

Jak nejlépe využít eliptické cvičení


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Užijte si všechny funkce eliptické soustavy, abyste maximalizovali svůj zážitek.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Eliptický trenažér nabízí kardiostimulace na horní i dolní části těla. Ale to není všechno, co může nabídnout. Od předprogramovaných tréninkových rutin, po senzory srdeční frekvence, po pedály s předním pohybem a zásobníky časopisů, tyto stroje se hodí, když hledají skvělé vnitřní cvičení. Pumpujte ruce a pedálujte tyto nohy a cítte, jak se svaly ohýbají od bicepsu k telatům. A co je nejlepší, budete bít teplo - a opotřebení kloubů, když se vydáte do eliptické stanice umístěné uvnitř.

1.

Jděte snadno na zábradlí. Stisknutí řídítek, i když používáte snímač srdečního tepu elipticalu, snižuje váhu svalů nohou a způsobuje, že spálíte méně kalorií. Sledování vaší polohy bez kolejnic - zpět rovně, nohou na pedálech směrem dopředu - dává svému hornímu a dolnímu tělu příležitost pracovat unisono pro maximální spalování kalorií.

2.

Do eliptických intervalů ještě více maximalizujete spalování kalorií. Spalujte 212 kalorií při čerpání eliptických pedálů z úrovní tři až devět v různých intervalech. Chcete-li se zahřát, nastavte eliptický odpor na tři nebo čtyři a plavte se tam po dobu pěti minut. Přeskočte odpor na pět nebo šest - podle toho, co se vám bude líbit, zůstaňte na této úrovni dalších pět minut. Naražte svůj odpor o jednu nebo dvě po pěti minutách a pedál po dobu 10 minut. Poté postupně snižujte rychlost, snižte hladinu zpět na šest nebo sedm a tam jezdte pět minut. Snižte rychlost na tři nebo čtyři po dobu pěti minut vychladnout.

3.

Hrajte se sklonem a poklesem vašeho stroje a pokud má eliptický potenciál schopnost, zkuste šlapat dozadu. Treking dozadu posiluje svaly zadních nohou, od hamstringů po vaše telata. Mějte však na paměti, že ne všechny eliptické stroje mají nastavitelné sklony a klesání, nebo dokonce možnost zpětného šlapání.

4.

Pomocí snímačů srdeční frekvence a předprogramovaných tréninků proveďte svou aerobní kondici a udržujte každou relaci svěží.

5.

Zatlačte pomocí intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) - intervalový trénink s kopem. Nad rámec přednastavených programů a základního intervalového tréninku, HIIT oživuje a posiluje váš kardiorespirační systém. Začněte zahříváním pěti až 10 minut na úrovni tři ze čtyř. Zvyšte rychlost na sedm nebo osm a nechte ji tam jednu minutu. Snižte rychlost na tři nebo čtyři a pedál na dvě až tři minuty. Tento postup opakujte po dobu pěti až 10 intervalů a následujte s pěti až 10 minutami vychladnutí.

6.

Užij si to. Dejte si rádio a zpívejte spolu s melodiemi. Umístěte eliptikál poblíž televizoru nebo hledejte jednotku s podnosem na knihy a užijte si dobré čtení. Při zaznamenávání kilometrů si s sebou vezměte tablet nebo zařízení podporující internet-video a sledujte televizní pořady nebo filmy - ale odolajte nutkání dívat se dolů nebo obejmout ramena. Udržujte vzrušení naživu a budete se vracet pro další.

7.

Vytvořte eliptickou součást celkového fitness programu. Získejte buď 75 minut intenzivní aerobní aktivity, jako jsou intervaly HIIT, nebo 150 minut mírného cvičení týdně.

Potřebné věci

  • Eliptický stroj

Varování

  • Poraďte se s lékařem, pokud se u vás vyskytne bolest nebo nepříjemné pocity a před zahájením nové fitness procedury.

Zdroje (2)



Komentáře:

  1. Diomedes

    Omlouvám se, ale myslím, že se mýlíte. Dokážu bránit své postavení. Napište mi v PM.

  2. Haskel

    Dobrý den!

  3. Gazil

    Souhlasím, ale jak vidíte, existuje poptávka po Tavaru)))

  4. Meztimi

    Co je potřeba, zúčastním se.

  5. Sedgewik

    může být chyba zde?

  6. Hobard

    Myslím, že se dopustíte chyby. Mohu to dokázat. Napište mi v PM, budeme si promluvit.



Napište zprávu