Zdatnost

Co to znamená, když se vaše svaly stahují po tréninku?

Co to znamená, když se vaše svaly stahují po tréninku?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vlákna v silných svalech lépe koordinují pro lepší reakci na stres.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Pravděpodobně jste zažili svalové záškuby poté, co jste ve svém životě pracovali alespoň jednou. Mohlo by to být tik ve vašem bicepsu, nebo možná jedno z vašich telat začne škubat a třást se. Svalové zášklby jsou obvykle spíše otravnější než cokoli jiného a zastaví se tak náhle, jak začali. Kočky mohou být započaty cvičením, ale mohou také pramenit z jiných příčin, jako je vaše strava.

Spropitné

  • Po cvičení je záškuby svalů běžné. Přestože je nepříjemný, často se stává, když jsou svaly unavené.

Stres vlákna

Když používáte sval, například během cvičení se svalová vlákna střídají a když je intenzivně cvičíte s náročným tréninkem, kompromis mezi vlákny může být nepravidelný. To má za následek záškuby svalů, až se vlákna uklidní a váš systém se vrátí k normálu. Cvičení je jednou z přímých příčin záškubů svalů uvedených v seznamu Medline Plus.

Pravděpodobně není třeba se obávat

Pokud svalová tika začíná občas po tréninku, není se čeho bát. Může to být únavné a dráždivé, ale benigní záškuby svalů mohou trvat několik minut nebo dokonce několik dní a ve většině případů není nutné kontaktovat lékaře. Pokud se však záškuby po třech nebo více dnech nezastaví samy a pokud pociťujete brnění nebo slabost ve svalu, který se škubá, jsou to příznaky, o kterých by měl být lékař informován.

Dopřejte Twitch

Není nic, co můžete opravdu udělat, abyste zastavili záškuby svalů, jakmile začne. Pokud máte svalové záškuby, které začaly po cvičení, může relaxace pomoci, protože zdůraznění svalu je to, co způsobilo tic na prvním místě. Přirozenou reakcí může být protažení svalů, a přestože to nebude bolet, je to lék, který je lepší k léčbě svalových křečí, což je stav odlišný od svalových škubání. Spisovatel Richard Rosen nabízí ošetření, které můžete vyzkoušet v jeho článku pro „Jógový deník“ o záškubech svalů. Při natahování svalu přitiskněte škubající sval proti kosti pod ním. To zklidňuje svalová vlákna a povzbuzuje je k relaxaci.

Zabraňte svalovým tahům

Po cvičení můžete zažít otřesy svalů a může to být cvičení, které je přivedlo. Svalové tiky však mohou také způsobit i jiné problémy, jako je špatná strava a stres, a ty mohou zvýšit pravděpodobnost, že zažijete záškuby vyvolané cvičením. Existují preventivní opatření, kterými můžete zabránit svalové tiky: jíst vyváženou stravu, která obsahuje bílkoviny, celá zrna, ovoce a zeleninu; omezte příjem kofeinu na minimum; a během tréninku se vyhýbejte pití kofeinových nápojů. Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody, zejména při cvičení, a vyhněte se únavě a stresu dostatkem spánku.