Zdatnost

Jaká je průměrná tepová frekvence, když lidé cvičí?


Jogging vede ke znatelnému zvýšení srdeční frekvence.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ať už se v létě osvěžíte koupáním kol v bazénu, užijete si jízdu na kole nebo upřednostňujete kamaráda v tenisové hře, vaše tělo reaguje odpovídajícím způsobem. Mezi změny, které si pravděpodobně všimnete, je zvýšení dechového a srdečního rytmu, které se často cítíte během několika minut od zahájení činnosti. Průměrná srdeční frekvence, kterou lidé zažívají při cvičení, se liší v závislosti na několika faktorech, včetně věku a cvičení, které si zvolí.

Cvičení způsobují různé sazby

Cvičení, které provádíte, hraje významnou roli při určování srdeční frekvence. Vaše srdce nebije tak rychle, když cvičíte mírným tempem, než když cvičíte energicky. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsou cvičení jako vodní aerobik, chůze a taneční sál cvičeními střední intenzity a zvýší váš srdeční rytmus. Plavání kol, skákání přes švihadlo, aerobní tanec a jogging patří mezi formy energického cvičení, které povede k dalšímu zvýšení srdeční frekvence.

Nespoléhejte na výsledky přítele

Pokud vy a partner cvičení cvičíte stejné cvičení se stejnou intenzitou, vaše srdce nemusí nutně bít stejným tempem. Váš věk také přesně určuje, jak se vaše srdeční frekvence zvyšuje, když začnete cvičit. Mírné cvičení způsobuje zvýšení vaší srdeční frekvence na rozmezí mezi 50 a 70 procenty vaší maximální srdeční frekvence, zatímco intenzivní cvičení vede k tomu, že vaše srdce bije na 70 až 85 procentech svého maxima, podle CDC.

Vaše neustále se měnící Max

Vaše maximální srdeční frekvence se s věkem neustále snižuje a lze ji najít pomocí základního vzorce 220 mínus váš věk. 25letá osoba, poznamenává American Heart Association, má maximální srdeční frekvenci 195 tepů za minutu; 55letá osoba má však maximálně 165 tepů za minutu. 25letý člověk by měl zažít srdeční frekvenci mezi 98 a 137 úderů za minutu při provádění mírných činností, jako je vodní aerobik a chůze. Srdce stejné osoby by mělo bít v rytmu mezi 137 a 166 tepy za minutu, když se zapojí do intenzivní formy cvičení, jako jsou plavání kol nebo skákání přes švihadlo.

Zkontrolujte svou vlastní sazbu

Během cvičení je snadné určit požadovaný srdeční rytmus. Vymyslete maximální srdeční frekvenci a poté toto číslo vynásobte 0,5 a 0,7 a určete rozsah srdeční frekvence během mírných činností. Chcete-li určit rozsah srdeční frekvence během intenzivního cvičení, vynásobte maximální srdeční frekvenci 0,7 a 0,85. Některé faktory, včetně příliš velkého těla nebo horkého počasí, mohou způsobit, že vaše srdce bije rychleji, než je průměr.

Zdroje (1)