Zdatnost

Středně versus lehký odporový pás


K upevnění použijte odporové pásky různé síly.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Ať už používáte pásma lehkého nebo středního odporu, jejich všestrannost vás může inspirovat k tomu, abyste opustili zpocenou tělocvičnu pro bohatou zeleň státu Lone Star State. Texas, plný parků, stezek a dětských hřišť, je ideálním místem pro cvičení venku. Přenosnost a snadné skladování odporových pásů způsobí, že je zabalíte do kapsy. Bezpečné a snadno použitelné, lehké až středně odolné pásky posilují správnou formu prostřednictvím plného rozsahu pohybu, který napodobuje každodenní úkoly, a slouží k budování vytrvalosti a svalové síly u začínajících a středně pokročilých sportovců.

Problémy s křivkou

Rozdíl mezi pásmy se středním a světelným odporem je indikován barevně kódovaným systémem, který ukazuje křivky síly, což je množství úsilí potřebné k natažení pásu na různé délky prostřednictvím rozsahu pohybu. Nejobvyklejší barevné schéma začíná žlutou, což znamená nejlehčí odpor, následovaný zelenou, červenou, modrou a černou, když pruhy zvyšují obtížnost odporu.

Rozbalte skupinu

Odpor proužku se měří v librách a určuje se podle toho, jak je práh napnut. Když je napnutý pás se 2 stopami se středním odporem roztažen na 4 stopy, je na 100% protažení. Pokud ji natáhnete na 6 stop, bude mít kapela 200 procent prodloužení. Představme si, že kapela poskytuje 5 liber. odporu, typický silový odpor pro pás se středním odporem, když je napnut 100 procent nebo 4 stopy. Pokud je natažen na 200 procent nebo 6 stop, poskytne 10 liber odporu. Lehké pásy poskytují odpor začínající na pár liber, zatímco pásy se středním odporem představují 20 až 30 procentní zvýšení rezistence.

Defy Gravity

Odporové pásky nabízejí mnoho univerzálnosti, protože se nespoléhají na gravitaci, aby vytvořily odpor jako volné váhy. Sportovci se mohou postavit výzvě prostřednictvím sady silových tréninků na vodorovné a svislé rovině, která replikují běžné pohyby používané v jejich oblíbeném sportu. Volné váhy poskytují odpor pouze ve svislé rovině, podle Oxford University Press.

Stretch & Reps

Pokud právě začínáte silový tréninkový program nebo se zotavujete ze zranění, vyberte si odlehčená pásma, jakmile dostanete schválení od svého lékaře. Udržujte své opakování na vysoké úrovni, abyste získali vytrvalost a sílu a spálili kalorie a tuk. Cvičení s vysokým opakováním s nízkou hmotností nebo odporem zdůrazňují kardio. Zatímco střední pásy také přinášejí kardiovaskulární přínosy, méně opakování při vyšší hmotnosti nebo odporu vytváří svaly. Vyberte si střední pásmo s dostatečným odporem, abyste vyčerpali svaly po šesti až 10 opakováních, abyste si vybudovali svaly a sílu.