Sportovní

Jak udělat mlýnský kruh na barech

Jak udělat mlýnský kruh na barech


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vytáhněte se k baru a udělejte mlýnský kruh.

Paul Gilham / Getty Images Sport / Getty Images

Mlýnský kruh, známý také jako krokový kruh, je základní rotací gymnastiky prováděnou na vysokém nebo nerovném pruhu. Naučit se mlýnský kruh vám pomůže postoupit k náročnějším rotačním cvičením, jako je přední kyčelní kruh. Mlýnský kruh není pro surového začátečníka, ale můžete se naučit provádět cvičení s dobrým koučováním a pilnou praxí.

1.

Předpokládejme, že na liště jsou strmé pozice s rukama rovnými a dlaněmi směřujícími dopředu. Obě nohy by také měly být rovné, s vedoucí nohou zvednutou a rovnoběžnou s rovnoběžnou s podlahou a spodní nohou směřující k podlaze. Vaše nohy by měly tvořit pravý úhel, nebo se blížit k formování.

2.

Zatlačte rukama nahoru a opřete trup dopředu - přitom držte záda rovně - a zahajte rotaci. Vaše dolní noha by měla tlačit dopředu na tyč, zatímco přední noha se nedotýká tyče v tomto bodě.

3.

Udržujte svou polohu těla, když vás vaše hybnost zavede do polohy vzhůru nohama. Zejména udržujte své paže a nohy rovné a snažte se udržovat stejný úhel mezi nohama, když se otáčíte kolem tyče.

4.

Když jste úplně vzhůru nohama, snižte úhel mezi nohama tak, že každou nohu posunete směrem k sobě. V době, kdy je vaše trup rovnoběžný s podlahou, by se vaše nohy měly tvořit asi 45 stupňů.

5.

Zvedněte zápěstí směrem ke konci kruhu, abyste mohli tlačit ruce dolů na tyč a zvednout trup zpět do svislé polohy.

Varování

  • Při prvním pokusu o mlýnský kruh mějte pozorovatele, když vás spadne. Dokonce i poté, co cvičení pohodlně provádíte, ujistěte se, že pod mřížkou máte polstrovanou podložku, když provádíte frézování kruhů.