Zdatnost

Pomáhá napodobování pocitu sedu vašemu žaludku se vyrovnat?

Pomáhá napodobování pocitu sedu vašemu žaludku se vyrovnat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Složte si břicho jednoduchým cvičením, které můžete udělat v koupelně, v práci nebo v autě.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Napodobení pocitu sedění při čištění zubů, řízení auta nebo sezení u stolu zlepší vzhled a pocit břicha. Nemůžete na místě snížit, takže neočekávejte, že uvidíte šestibalení od izometrické kontrakce břicha. Při posílení nejhlubší vrstvy břišního svalu můžete očekávat lepší držení těla, pevnější ochranu jádra a páteře.

Fit nebo Flat

Plochý žaludek je dosažitelný, ale ne prostřednictvím sit-upů nebo napodobováním pocitu sit-upů samotných. Tato cvičení přispívají k celkové stravě a plánu cvičení, který snižuje tělesný tuk a posiluje vaše břišní svaly. Napojení břišních svalů napodobuje napjatý pocit, který vám přináší sit-up tóny, příčné břišní svaly, které povedou k ploššímu žaludku - pokud integrujete zdravou stravu a kardio rutinu.

Základní výzva

Příčná abdominis, TA, je nejhlubší vrstvou břišního svalu. TA běží kolem korzetu jako korzet. Když zatáhnete za pupek směrem k páteři, TA napne a simuluje pohodlný vzpěračský pás kolem pasu. Když napodobujete sit-up, neuvidíte ve svém jádru mnoho pohybu. Váš trup se nepohybuje blíže k dolní části těla. Protože s kontrakcí není pohyb, jedná se o izometrickou kontrakci.

Funkční trénink

Funkce TA dělají víc, než zabráníte vyčnívajícím břichům, ačkoli pokud je vaším cílem plochý žaludek, pomáhá silná TA. TA podporuje celou břišní stěnu a další břišní svaly. Vaše pozice se zlepší, když zpřísníte TA a vaše páteř je chráněna před zvýšeným tlakem v břiše vytvářeným stahujícím svalem. Naopak, když je vaše TA slabá, žaludek vyčnívá, vaše držení těla je slabé a vaše páteř není stabilizovaná.

Vysajte to

Břišní vakuové cvičení napodobuje pocit sit-upů a toto cvičení můžete provádět kdekoli. Vyberte si pohodlnou pozici. Můžete posílit TA ležet, sedět, stát nebo klečet. Vydechněte, když přitáhnete břicho k zádům. Vytáhněte pupek tak pevně, jak jen můžete. Při zadržování kontrakce po dobu 10 až 30 sekund udržujte přirozené dýchání. Uvolněte kontrakci a opakujte dvakrát až čtyřikrát. Můžete napodobit pocit sit-up s břišní vakuové cvičení provádí několikrát denně.



Komentáře:

  1. Shakagore

    Skvělá zpráva, líbí se mi to :)

  2. Voodoohn

    Děkuji za informaci, teď už takovou chybu neuznám.

  3. Jax

    ZDE NENÍ REFERENCE

  4. Sutherland

    Je pravda, že jeho nápad brilantně



Napište zprávu