Výživa

Kolik vlákniny je potřeba zhubnout?

Kolik vlákniny je potřeba zhubnout?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vyberte si denně z různých potravin bohatých na bílkoviny a vlákniny.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Váš celkový příjem kalorií určuje, zda skutečně zhubnete. Nicméně, vlákno obecně pomáhá zvýšit sytost, podle recenze zveřejněné v roce 2010 vydání „Gastroenterologie“. Proto splnění vašich denních požadavků na vlákno vám může pomoci kontrolovat příjem kalorií pro úspěšný hubnutí.

Požadavky na vlákna

Cílem je jíst minimálně 14 gramů vlákniny na každých 1 000 kalorií, které konzumujete. pro ženy, podle Ústavu medicíny. Studie publikovaná v roce 2011 vydání časopisu „Nutrition Journal“ však uvádí studijní subjekty, které konzumovaly stravu s vysokým obsahem vlákniny sestávající z více než 35 gramů vlákniny denně po dobu osmi týdnů, účinně ztratily na váze a tělesném tuku.

Kalorie pro hubnutí

Klíčem k úspěšnému hubnutí je snížení celkového příjmu kalorií nebo spalování dalších kalorií. Díky účinkům nasycení vlákny vám mohou diety s vysokým obsahem vlákniny pomoci snížit kalorií o 500 až 1 000 každý den a ztratit 1 až 2 libry týdně, jak doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Obecně platí, že 1 000 až 1 600 kalorií jsou pro ženy účinné a diety obsahující 1 200 až 1 600 kalorií denně pomáhají většině mužů bezpečně zhubnout, poznamenává Národní ústav pro srdce, plíce a krev.

Zdroje vlákna

Potraviny bohaté na vlákninu a doplňky stravy jsou zdrojem vlákniny v potravě, které mohou pomoci při hubnutí. Recenze z roku 2009 zveřejněná v „Nutrition Reviews“ naznačuje, že doplňky vlákniny zvyšují hubnutí obézních jedinců. Než začnete užívat jakýkoli doplněk stravy, vždy se poraďte se svým lékařem. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují celá zrna, luštěniny, ořechy, semena, ovoce a zeleninu.

High Fiber vs. High Protein

Vláknina a bílkovina jsou klíčové živiny pro efektivní hubnutí. Ačkoli vláknina, typ sacharidů, vám pomáhá cítit se plně, bílkovina zvyšuje nasycení více než uhlohydráty nebo tuky. kteří sledovali stravu s vysokým obsahem bílkovin, ztratili více tělesné hmotnosti a tuku než jednotlivci, kteří konzumovali stravu s vysokým obsahem vlákniny. Mezi zdravé potraviny bohaté na bílkoviny patří vaječné bílky, drůbež bez kůže, mořské plody, nízkotučné mléčné potraviny, seitan, sójové výrobky, luštěniny, semena a ořechy.