Zdatnost

Kolik běhu je zdravé pro dospívající dívku?

Kolik běhu je zdravé pro dospívající dívku?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Teenageři, kteří jezdí několikrát týdně, mají výhody mnoha způsoby.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Dospívající dívky často tráví svůj volný čas domácími úkoly, aktivitami s přáteli a prací na částečný úvazek, což ztěžuje vaší dceři pravidelné cvičení. Přestože ji silně tlačit k cvičení nemusí být efektivní, může pozitivní povzbuzení o výhodách takových aktivit, jako je běh, pomoci vašemu dospívajícímu udělat pozitivní kroky směrem ke zdravějšímu tělu. I když může být užitečné i malé množství běhu, váš dospívající by měl usilovat o hodinu cvičení denně.

Třikrát nebo vícekrát týdně

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí by děti a adolescenti měli vykonávat alespoň hodinu cvičení denně. CDC zdůrazňuje, že kardiovaskulární cvičení by měla tvořit podstatu tohoto denního návodu. Zatímco by vaše dcera měla cvičit denně, nemusí nutně běžet 60 minut denně. CDC kategorizuje běh jako intenzivní činnost a doporučuje intenzivní aktivity třikrát týdně.

Běh není jedinou volbou

Technicky by dospívající dívka mohla běžet 60 minut denně a sklízet četné fitness odměny za aktivitu. Běh je cvičení s velkým dopadem a přetrénování může vést k tomu, že vaše dcera zažije bolest v kloubech a svalech, i když je atletická. Pokud vaše dcera není aktivní, pravděpodobně nebude schopna běžet po takovou dobu. V takovém případě může běžet na krátkou dobu nebo provádět jiná kardiovaskulární cvičení, jako je rychlá chůze.

Částka se liší na osobu

Bezpočet lidí všech věkových skupin používá běh, který má vysokou spalování kalorií, jako cvičení, které jim pomůže zhubnout. Pokud si vaše dcera přeje vyhodit pár liber, běh jí může pomoci dosáhnout tohoto cíle. Pokud však má zdravou váhu, může příliš mnoho běhu vést k nezdravému úbytku hmotnosti. Nebo může zvýšit příjem kalorií, aby kompenzovala kalorie, které spálí při běhu, což nemusí být nutně zdravé. Hrajte aktivní roli ve zdraví svého dospívajícího tím, že se obrátíte na svého lékaře, abyste zajistili, že její strava a cvičební režim jsou zdravé.

Vyvarujte se nebezpečí přetrénování

Pravidelné používání může mít pro vaši dospívající dceru významné zdravotní přínosy, ale musí se vyhnout riziku přetrénování. Vaše dcera by se měla zpočátku řídit pokyny CDC třikrát týdně. Může postupně zvyšovat běhy podle potřeby, ale měla by se vyhnout překročení pěti běhů týdně. Každý dospívající má svůj vlastní limit toho, kolik cvičení je nadměrné. Například teen, který hraje konkurenční sporty, může běžet častěji bez zranění než sedavý teen. Pokud se u vašeho teenagera objeví příznaky, jako je nadměrná únava, potíže s udržováním tempa nebo přetrvávající bolesti, je pravděpodobně přetrénována a měla by omezit běh.

Zdroje (3)



Komentáře:

  1. Vernell

    Je to škoda, že teď nemohu vyjádřit - jdu pozdě na schůzku. Vrátím se - nutně vyjádřím názor na tuto otázku.

  2. Scottie

    A má analog?

  3. Dur

    Tato vynikající fráze je mimochodem nezbytná jen

  4. Adler

    Potvrzuji. Souhlasím se vším výše uvedeným. Tuto otázku prozkoumáme.

  5. Meztigore

    Produkoval Propertyman



Napište zprávu