Sportovní

Kolik vody můžete ztratit při běhu po dobu 30 minut?


To, co pijete během běhu, je jedním z určujících faktorů, jak velkou váhu vody ztratíte.

Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

Namáhavé cvičení, jako je běh, způsobí, že se potíte. Když těžce potíte, aniž byste nahradili ztracenou tekutinu pitím, ztratíte hmotnost vody. Hmotnost vody je bohužel extrémně nestálá; jakmile pijete nebo sníte cokoli, nasadíte to znovu. Kolik vody ztratíte za 30 minut, záleží na tom, jak tvrdě a rychle běžíte, kolik potíte a jaké jsou povětrnostní podmínky v daný den.

Rychlost potu

Někteří lidé se potí mnohem více než jiní. Muži se často potí více než ženy, ačkoli sportovci obou pohlaví, kteří mají stejnou tělesnou hmotnost, s větší pravděpodobností potí stejné množství. Vyškolení sportovci se potí více než netrénovaní běžci. Pokud se potíte silně, ztratíte více vody při běhu 30 minut než osoba, která se potí lehce. Za každý půllitr, který potíte, ztratíte jednu libru tělesné hmotnosti. Obvykle ztratíte kolem 17 oz. během hodinového běhu, nebo 8,5 oz. během 30 minut běhu, říká autor Owen Barder v "Running for Fitness." To se mírně rovná přes 1/2 libry.

Vnější efekty

Obecně se budete potit více a ztratíte více vody, když budete běžet po dobu 30 minut v horkém, vlhkém a stálem počasí, než v chladném, suchém a větrném dni. Nošení těžkého neprodyšného oblečení zvyšuje také ztrátu hmotnosti vody zvýšením pocení. Čím rychleji běháte a čím větší vzdálenost ujedete, tím je pravděpodobnější, že se potíte a zhubnete. Kolik pijete během běhu, bude mít také vliv na úbytek hmotnosti vody během běhu.

Měření efektů

Jediným způsobem, jak přesně určit, kolik vody ztratíte za 30 minut běhu, je změřit skutečnou ztrátu. Děláte to tak, že se vážíte bez oblečení těsně před spuštěním. Během běhu nejezte ani nepijte. Ihned po vašem běhu se znovu zvážíte bez oblečení. Jakákoli váha, kterou ztratíte během 30 minut, je vodní váha, protože normálně nespálíte tolik kalorií, abyste během krátké doby ztratili tělesnou hmotnost. Během delšího běhu, jako je maraton, ztratíte dvě až tři libry tělesné hmotnosti a zbytek vaší hubnutí bude voda, podle Boston Athletic Association.

Rizika

Pocení hmotnosti vody může být krátkodobým a riskantním způsobem, jak sundat pár kilo. Váha nezůstane pryč. Úbytek hmotnosti vody může také vést k dehydrataci a nerovnováze elektrolytů, která může v extrémních případech vést k smrti. Dehydratace také ovlivňuje váš běhový výkon. Ztráta vody rovnající se 2 procentům vaší tělesné hmotnosti může podle Bardera snížit vaši aerobní kapacitu o 20 procent. Ztráta více než to může způsobit nebezpečné nerovnováhy elektrolytů. Je však nepravděpodobné, že by běh trvající méně než 6 mil způsobil takovou extrémní ztrátu vody, uvádí Barder.