Zdatnost

Jak velkou váhu vytáhnete, děláte bradu?

Jak velkou váhu vytáhnete, děláte bradu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Převezměte kontrolu nad váhou, kterou vytáhnete při provádění brady.

Creatas / Creatas / Getty Images

Chin-up je cvičení na horní části těla s tělesnou hmotností, které se zaměřuje na latissimus dorsi a vaše bicepsy. Množství hmotnosti, kterou taháte během brady, se bude lišit, protože tento pohyb lze provádět pomocí vlastní tělesné hmotnosti nebo s přidaným odporem. Kromě toho existují variace, které vám umožní vytáhnout více či méně hmotnosti.

Hmotnost při přísných bradách

Kromě části vašich rukou, které jsou ovinuty kolem brady, celé vaše tělo visí níže. Proto váha, kterou taháte, je téměř stejná jako váha. To platí také pro pullups - verzi s držadlem na přední straně. S oběma variantami uchopte lištu za rukojeť šířky ramene a vytáhněte se nahoru, až bude vaše hlava nad lištou. Udělejte to bez otáčení dolního těla, které vám poskytne hybnost a usnadní pohyb.

Používejte stroje pro menší hmotnost

V některých klubech zdraví najdete asistované bradací stroje, které vám umožní rozhodnout se, kolik hmotnosti chcete vytáhnout. Udělejte to výběrem hmotnosti, kterou chcete, aby zařízení tlačilo dolů, aby se pomohlo vytáhnout nahoru. Pokud vážíte 135 liber a vyberete 35 liber, které se mají tlačit dolů, bude tato 35 liber síly představovat částku pomoci, kterou obdržíte při opakováních. V tomto případě tedy stáhnete pouze 100 liber.

Alternativní metody pro zjednodušení

Pokud není k dispozici žádný stroj, připevněte závěsnou pásku k horní části lišty a položte kolena do smyčky. Větší napětí přináší v hnutí více pomoci. Můžete také mít partnera, který vám pomůže tím, že vás lehce zatlačíte nahoru, abyste odstranili část váhu, kterou taháte. Pokud je lišta dostatečně nízká, usnadněte cvičení tím, že máte nohy na zemi. Pokud je to nutné, odstrčte se, abyste mohli cvičení dokončit, a přesto je to náročné. Bohužel při použití výše uvedených metod je obtížné měřit přesnou váhu, kterou taháte, na rozdíl od variace stroje.

Přidat hmotnost

Pro pokročilejší, brady o tělesné hmotnosti nemusí stačit. Chcete-li cvičení ztížit, držte během pohybu požadované množství váhy mezi kotníky nebo noste váženou vestu. Existují zátěžové pásy s řetězy, které vám umožňují připevňovat vážené talíře a činky na pás. Jednou z výhod pásu je to, že pro vás bude snazší nakládat množství zátěže, které používáte. Jinými slovy, činky obvykle přicházejí v krocích po pěti librách. Většina zdravotnických klubů má však 2,5 kilogramů vážených talířů, což vám umožní udělat menší skoky v odporu.

Bezpečnost

Nepokoušejte se zvyšovat obtížnost cvičení, pokud zápasíte s jednoduššími verzemi. Použijte jednodušší varianty k procvičování správné formy. Zahrejte se a protáhněte před silovým tréninkem jakéhokoli druhu. Pokud si nejste jisti svou technikou, vyhledejte pokyny od trenérů nebo koučů, abyste maximalizovali efektivitu svého úsilí a předešli případným zraněním.



Komentáře:

  1. Spelding

    Oni se mýlí. Dokážu to dokázat. Napište mi v PM.

  2. Yigol

    Prosím, řekněte se podrobněji.

  3. Fogerty

    Přineste, marnotratně, vítejte zpět.

  4. Queran

    Precisely, you are right



Napište zprávu