Zdatnost

Jak dělat Mullerova cvičení

Jak dělat Mullerova cvičení


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nedílnou součástí cvičebního systému J.P Mullera je protažení slunečního svitu při minimálním oblečení a hluboké dýchání.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Dánský fitness nadšenec JP Muller ve své knize „Můj systém“ vynalezl ctnosti denního cvičení, čerstvého vzduchu a dávky slunečního svitu, který poprvé vyšel v roce 1904. Napsal o tom, že je třeba nenechat den projít bez každého orgánu a každého sval ve vašem těle je nastaven na svižný pohyb, i když jen na krátkou dobu. • Jeho systém fyzické kondice se skládá z 18 cviků, které nevyžadují žádné vybavení a minimální oblečení a mohou být dokončeny za pouhých 15 minut denně.

1.

Používejte minimální oděv a jděte ven nebo do místnosti s bohatým čerstvým vzduchem. Postavte se na cvičební podložku.

2.

Položte ruce na boky a nohy na šířku ramen od sebe. Vytvořte kruhy s horní částí těla tak, že se nakloníte dozadu, doleva, dopředu a poté doprava. Vyplňte pět kruhů v každém směru a přitom držte záda rovně.

3.

Začněte jednou rukou na boku a druhou na pevném povrchu pro podporu. Jemně nakloňte jednu nohu dopředu a potom dozadu pro čtyři dechy, udržujte nohu rovnou. Přepněte na druhou nohu a opakujte.

4.

Lehněte si na záda na cvičební podložce s rukama založenými na bocích a dlaněmi dolů. Ohněte si kolena a pomocí břišních svalů během nadýchání pomalu zvedněte tělo do sedu. Bez zastavení se pomalu spusťte zpět k zemi. Opakujte šestkrát.

5.

Posaďte se na židli a položte ruce na boky. Při každém otočení otočte horní část těla doprava a poté doleva, vdechujte a poté vydechujte. Opakujte 10krát. Vyrovnejte ruce dolů a střídavě je snižujte směrem k podlaze ohýbáním do strany. Udržujte rovnováhu ohýbáním pouze do té míry, jak je to pohodlné. Opakujte 19krát.

6.

Natáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru. Přesuňte je v malých předních kruzích na tři dechy. Proveďte dva velké kruhy na ruce na jeden dech. Opakujte v pohybu vzad s dlaněmi dolů.

7.

Lehněte si na záda s rukama pod hlavou a nohama rovně. Zvedněte jednu nohu přímo do úhlu 45 stupňů, namiřte prsty na nohou a šestkrát vytvořte malé kruhy o průměru přes 2 metry. Pak vytvořte dva velké kruhy. Opakujte s druhou nohou. Proveďte cvičení znovu v plném rozsahu a kroužte nohama opačným směrem.

8.

Posaďte se na židli. Držte paží rovně a zvedněte je k bokům na úroveň ramen. Otočte se na jednu stranu a zády rovně se nakloňte dopředu o 45 stupňů. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně. Proveďte 10krát.

9.

Postavte se 3 metry od objektu s vysokým pasem, který vás může podepřít, jako je například vysoký stůl nebo komoda. Položte na něj ruce na šířku ramen a otočte se k sobě. Udržujte své tělo rovné a spusťte jej do rukou tak, aby se lokty ohýbaly do stran. Opakujte 10krát.

Potřebné věci

  • Cvičební podložka
  • Židle
  • Podpora, například bar nebo komoda

Spropitné

  • Při provádění těchto cvičení si buďte stále vědomi dechu. Nezapomeňte se nadechnout a vydechnout zhluboka a nikdy nezadržovat dech.

Varování

  • Pokud trpíte poraněními páteře nebo bolestmi zad, ujistěte se, že se před provedením těchto cvičení poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.